越來越胖的6個原因 你中招了嗎?
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其實有些人吃的也不多,但是就是特別容易長胖,好不容易瘦了2斤,沒兩天就反彈了,反正這體重就跟彈簧一樣,降一點就跳一點的,減肥的道路怎麼那麼難啊!來說說爲什麼你那麼容易長胖。
1、易胖體質
有的人就是屬於易胖體質,他體內的代謝能力比較差,食物不容易排除體外,導致很容易長胖。
2、運動量少
其實有一部分人外出工作就長胖了,那體重月月上漲,主要是運動量比較少,每天三點一線,出門坐車,公司坐着,回家躺着,吃的熱量不容易消耗掉,就容易長胖。
3、錯誤的飲食習慣
有的人吃飯就愛吃又辣又油的食物,喜歡吃夜宵,不吃早餐,這類人羣就很容易長胖,夜宵吃的太晚,體內的食物不容易消化,還容易停留在體內,導致肚子跟大腿越來越大,不吃早餐,中午容易吃多,胃口也會變大,所以正確的飲食習慣很重要。
4、晚睡
睡得太晚是容易長胖的,因爲晚上是腎臟排毒的時間,晚上休息好了,第二天才容易排除毒素,晚上睡得太晚很容易便祕的,習慣性便祕會導致體重反反覆覆。
5、遺傳性肥胖
家族有肥胖史的,子女肥胖的問題就很大,這類人通過運動跟節食減肥的效果比常人要慢一點,這類人減肥會比較困難,但是通過自身的努力還是可以減下來的。
6、心態差的人
心態差的人長胖的機率是比較高的,有一部分人生氣了就會通過食物去舒緩自己的情緒,還有的就是去吃夜宵,喝酒,這些習慣是很容易長胖的,往往哪些愛笑,心態好的一般不會太胖。
以上幾點是很容易長胖的,想減肥就必須去改掉這些不利於減肥的習慣,合理的飲食,運動,開開心心的減肥,要快樂的美下去。
1.飲食篇
睡前四小時不進食。
戒掉所有的飲料和零食。
嚴格控制糖和脂肪的攝入。
好好的吃含蛋白質高的食物。
多吃蔬菜和海藻類。
碳水化合物只吃少量的土豆,不能吃主食。
脂類只吃牛肉。
每一餐的食用量要很少,攝取的熱量保證身體的基礎代謝就可以了。
2.運動篇
推薦有氧運動,有氧運動可以促進血液循環,燃燒脂肪。
因爲進行了飲食限制也推薦一些對身體負荷小的運動,慢跑或者快步走。最好保證每天可以運動30分鐘以上。慢跑5公里,燃脂的效率會更高。
如果沒有大量的時間去戶外活動,那也可以在家裏進行瑜伽練習。
短期內急劇的瘦身對身體是有傷害的,所以爲了能讓身體減輕負擔,在飲食的時候一定要保證營養均衡,多吃一些含有高蛋白的食物,可以幫助補充營養,也幫助更快的燃燒脂肪。如果你想快速的瘦下來,那就挑戰一下吧。
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