每天都在重複的發胖習慣 你都瞭解嗎
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要想減肥,首先要知道人爲什麼會肥胖?你一直瘦不下來,可能每天都在重複着這些發胖原因。下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
爲什麼會發胖?這些發胖原因你有嗎?
1.遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
2.飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西,當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣,也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。
5.產後發胖
在懷孕期間,和產後的幾個月裏,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。
6.不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
7.缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。
8.藥物作怪
長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等,都會引起肥胖,其中胰島素最爲明顯,甚至維他命B羣及E過度攝取,也會變成發胖原因。
另外,有人會爲了快點瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
9.睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而讓你變胖。
10.精神壓力
壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成爲了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
快速減肥最簡單的9種方法 讓你迅速輕鬆變瘦
減肥方法最重要還是要多運動!今天推薦一套減肥瘦腰瑜伽動作,堅持做這套動作能讓你的腰部曲線變得完美。
1、彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳後跟貼着臀部,雙手自然伸直放鬆放在體側,指尖靠着腳後跟。
2、臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上連結姿勢不動。
3、然後緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子,額頭點地,雙手向後自然放鬆。
4、放鬆後擡高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。
5、左手手臂伸直往上伸展,身體隨着手臂的力量伸張,眼睛望着左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。
6、四肢平躺在地上放鬆,然後把腳後跟蹬出去,雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼着地面。
7、雙手雙腳同時擡起,頭部也隨着手腳一起微微擡起,眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態,雙手雙腳保持平行狀態。
8、翻身俯臥在墊子上放鬆身體,雙手在體後十指相扣握成拳狀。
9、手臂向後拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。
當然你也可以採用晨操的方式減肥。晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
鹽療法減肥也是不錯的選擇。用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
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