莫文蔚的迷人美腿怎麼打造
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莫文蔚的玲瓏身材是不少27~35歲“大齡女青年”羨慕的對象。好身材首先當然要感激她的父母,因爲莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人,所以莫文蔚屬於不易發胖的體質。但是,莫文蔚和大多數女孩一樣,無法抵抗美食的誘惑,這種情況下想保持身材的勻稱,就得勤奮鍛鍊。莫文蔚喜歡游泳,可以使她全身的肌肉分佈更均勻,每天晚上她還要做二十個仰臥起坐,這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人的就是腿長,她坦言一半靠天生,一半則靠後天保養。她平時會進行一些專門美腿的運動,比如做出倒立和空踢這樣的訓練動作,但是她也會非常小心不讓雙腿受傷,運動後還要在腿部塗抹一層緊緻肌膚的潤膚乳,以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。
[莫文蔚美腿祕方]
莫文蔚長得算不上標緻,可男人會覺得她很性感。健康迷人的腿部線條,着實爲她加分不少。
1、消除膝關節脂肪,重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘,平躺在地面上,雙手置於身側,上半身儘量放鬆。雙腿彎曲擡起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次。
2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉
在家看電視時5分鐘,雙手交叉自然放於身前,注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然後呼氣,同時儘量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。
3、雕塑精巧的腳踝
任何站立條件下2分鐘,雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖,保持姿勢約15秒鐘,伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。
4、細腳踝踮腳尖
等車的時候(踮起腳尖做翹首狀),工間的時候(站起來,手扶辦公桌,收腹,盡力提高腳跟再放低,但不要着地。做3分鐘),上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,後腳跟懸空)。#p#副標題#e#
5、拉長腿部肌肉
午休時間 5分鐘,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟儘量着地,保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢,換腿做。重複10次。
6、讓腿部肌肉線條更優美
清晨的陽光下 5分鐘,自然站立,右腳頂住左腿的大腿內側,站穩後,雙手合十,向上伸直,身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
四勺蜂蜜混合塗在腿上,然後裹上保鮮膜,很有用,不但肉緊了很多,而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了,先節食一段時間,等肉鬆一點了再運動。炎熱夏天,又是穿背心短裙的時候,愛美的女孩子千萬不能因爲天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
不過,紫外線飆高的時候,你儘可以選擇在家裏搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下莫文蔚瘦腿的獨家祕笈吧。
1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但爲了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
[按摩方法]
纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增強皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。具體如下:沐浴後,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,塗上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進。用點力度,尤其腿部兩側及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排出體外,避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
坐在椅子上,單腿屈,放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊,兩條腿反覆練習。鍛鍊腳踝肌肉,消耗脂肪。仰臥,雙腿空中蹬自行車,越快越好,鍛鍊大腿和臀部肌肉。仰臥,雙腿彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反覆進行。坐在椅子上,雙腿伸直,然後擡起,越高越好,儘量保持數秒鐘。
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