喝牛奶真的可以減肥嗎?
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牛奶減肥的具體方法介紹:
減肥方法就是利用低熱量的奶粉來代替日常飲食,基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯都可以,最好依自身的生活規律而定。如早晨喝奶粉,中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化的食品,使腸胃習慣。米飯可減少爲平時的一半,菜量減少爲平時的1/3。
但是,平時不吃早飯的人如果在早晨喝奶粉,反而會產生相反的作用。因爲平白增加了60克奶粉的熱量。還是以之來代替晚飯,防止熱量攝取過多。減肥用的奶粉,爲市面上賣的嬰兒奶粉或脫脂奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點的杯中,用溫水衝開。
爲什麼牛奶有減肥功效呢?
這是由於牛奶在肚子裏停留的時間長,熱量低而且營養價值高。60克奶粉(一次用量)中約有331千卡熱量,而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖,人體在嬰兒能夠消化、吸收,但長大後就不易消化了。因此,我們喝了奶粉後,一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半,如果我們以奶粉爲主要食物,就能把一頓飯的熱量限制到166卡。
營養結構這一點上來說,牛奶是一種富含維生素、礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品,所以不用擔心營養不良。從空腹感這一點上來說由於奶粉的特殊成分,能在肚子裏停留很長時間,大人喝了以後,也能像吃過一頓飯一樣飽。
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