喝酸奶可以減肥嗎
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美眉們想要達到最佳的減肥效果,不止要知道吃什麼食物減肥,更要知道減肥食物的最佳食用方法。下面和大家分享6種常見的刮油減肥食物的最佳食用方法,只有正確吃減肥食物,纔能有效瘦身。
一、酸奶
很多美眉都喜歡喝酸奶,一個原因是好喝,另一個重要的原因就是認爲不管喝多少,都不會長胖。酸奶確實有一定的瘦身成效,主要是因爲它含有大量活性乳酸菌,能夠見效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。而持久便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以見效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。
吃法推薦:
早上一杯牛奶 ,晚上一杯酸奶是最爲理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐大量 喝酸奶,可能造成體重增加。這是因爲酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入 這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人羣均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)爲好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌羣,對身體保健有利。
二、山楂
現代醫學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓 、促進胃腸消化的功效。中醫認爲,山楂具有很好的健胃、助消化功效,且山楂中含有脂肪分 解酶,對瘦身有利,可輔治繼發性肥胖症。
吃法推薦:消脂山楂湯
材料:山楂500克,白糖100克。做法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白 糖,飲其湯。
做法:將以上幾味共研細末,分爲10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡爲度。
三、檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作爲美容食品。其實,檸檬中所含的 物質,經過合理的調配,還是十分見效的瘦身物質。
吃法推薦:
每天早上起牀,空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,檸檬1-2片,水最好超過500ml,切 忌,不能用開水,溫水最好。堅持那麼1個星期,你會發現,排便正常,皮膚變得白嫩,體重大概會輕2斤以上/周,穀類及蛋白質最好堅持每天攝入,否則可能出現身上沒胸減得快。
檸檬海帶茶:取鮮檸檬汁100克,鮮海帶100克,把海帶洗淨後用刀割痕,放入180克清水, 在不鏽鋼杯中浸泡,煮沸1小時,放冷,飲用時可適當加入少許冰糖。因海帶中含有碘,可促 進甲狀腺激素分泌,提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進 胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到瘦身目的。
四、橘子
橘子內含的酵素能見效抑制製作脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容 易產生飽足感,所以便有瘦身作用。
吃法推薦:
1、將橘子放置煎鍋幹炒(不放油),直到橘子表皮略顯焦黑。
2、橘子略涼再剝皮吃橘肉,記住要先吃完橘子才吃飯。
3、吃橘子時,要連白色的纖維絲一起吃進肚裏。
五、青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等作用外,有研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治成效。
吃法推薦:青蘋果粥
材料:青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調味品適量。
製法:青蘋果洗淨切塊,與淘淨的米一起放入鍋中加水煮,熟後調味即可。
六、西紅柿
根據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和 礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所 含果酸及纖維素,有益消化、潤腸通便功效,可防治便祕。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡 眠的兩大天敵。而西紅柿裏的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放鬆神經、緩解壓力的 功效。
吃法推薦:
西紅柿減肥提倡飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不爲人體消化吸收,在減少米飯 及高熱量的菜品攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激 胃液分泌,促進腸胃蠕動,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排 泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。不可完全以西紅 柿當飯,只要減下平時飯量的1/4到1/2,應當就足夠了。不要因爲瘦身的急於求成,而影響了正常的營養和體力,甚至導致其他一些毛病的產生,那就有些得不償失了。
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