腰部有贅肉要怎麼減肥?
本文已影響3.08K人
本文已影響3.08K人
1、減肥要適度
當贅肉影響到健康和美麗時,減肥無可厚非,但如果過度減肥,還會對美麗造成損害,不妨參考一下肥胖標準:體重指數BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界標準是:BMI在18.5至24.9時屬正常範圍,BMI大於25爲超重,BMI大於30爲肥胖。肥胖的亞洲標準:亞洲人體格偏小,用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如:日本人當BMI爲24.9時,高血壓危險就增加3倍;香港地區的中國人,BMI在23.7時死亡率最低,越高時便開始上升。
專家們認爲,亞洲人的肥胖標準應該是BMI在18.5-22.9時爲正常水平,BMI大於23爲超重,BMI大於30爲肥胖。肥胖的中國標準:我國專家認爲,中國人雖屬於亞洲人種,體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。有專家建議,中國人體重指數的最佳值應該是20-22,BMI大於22.6爲超重,BMI大於30爲肥胖。
2、秋季漸冷的氣候利於減肥
這是打敗“贅肉”的好時機。對於過度肥胖的人來說,秋與冬是減肥的最佳時機。有科研發現,在寒冷空氣中進行體育運動相對起在溫暖環境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進行呼吸運動,消耗的熱量也更多,比如,在20攝氏度呼吸1小時消耗的熱量約爲8卡熱量;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約爲16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加,是減肥鍛鍊的好時機。
3、擁有象瘦人一樣的思維習慣
有營養學家說過:“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣,差別在於一次攝入的量不同。”大多數女性保持苗條的主要原因在於訓練自己考慮食物的特定方法,比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物,並且吃得慢一些,我們的大腦往往需要20分鐘的時間來得到已經吃飽了的信息。要記住營養學家和節食顧問所說,苗條始於頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習慣,而是用思維來控制自己的選擇。
腰粗臀肥都是久坐惹的禍 白領怎麼減贅肉
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
腹部贅肉多怎麼辦 推薦5道瘦腹減肥茶
腰部贅肉的瘦腰祕訣
腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效
腰部贅肉多很煩惱 怎麼快速擺脫水桶腰
快速瘦腰 減掉腹部贅肉的方法
消滅腰部贅肉的6個妙招|消滅腰部贅肉的6個妙招
怎麼減少腹部贅肉呢
如何減腰部兩側的贅肉 瘦腰方法推薦
腰部贅肉很煩惱 吸脂減肥會不會反彈
腹部贅肉怎麼減 注意3個要點
腰兩側的贅肉影響美感 怎麼減肥效果好
怎麼快速減掉腹部的贅肉
腰兩側的贅肉要如何減
女人腹部贅肉怎麼減 揭開腹部贅肉的祕密
腰部贅肉怎麼減最有效:簡單瑜伽動作狂甩腰部贅肉
男人腰部減肥方法 30天全面殲滅肚腩贅肉
腰部贅肉難減?瑜珈三式來幫忙
腰部兩邊贅肉怎麼減 腰部兩邊贅肉的減肥方法
腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動
瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉
背部減肥法 輕鬆減掉背部贅肉
腹部上有贅肉怎麼辦 怎麼讓肚子不長贅肉
腰兩側贅肉怎麼減效果好
男生怎麼減腹部贅肉 腹部減肥吃哪些水果好
如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥
女人腹部減肥方法|肚子上的贅肉怎麼減
男性如何才能減掉腰部贅肉 瘦腰食物有哪些
彎腰撿豆子可以減腹部贅肉嗎
腹部頑強贅肉怎麼減 推薦6個減肥妙招
局部肥胖的原因是什麼 怎麼減局部贅肉
哪些小習慣減掉你的腰部贅肉