產後要怎麼快速減肥
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產後減肥這個問題應該在孕期和孕前就想到。不過,產後考慮減肥也不算太晚,產後一年是身材恢復的最佳時期。產後變胖主要是因爲孕期和產後爲補充營養而造成能量過剩引起的。所以,產後身材恢復還得從控制飲食熱量和運動開始做起。
產後因哺乳的需要,新媽媽飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等,但也不能沒有限量,對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還是儘量不吃。少吃多餐,飲食清淡,食用蔬菜時,可將蔬菜水煮、涼拌處理,少用油炸或是煎炒。
另外,堅持母乳餵養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
有些新媽媽擔心,母乳餵養會讓乳房變形,很多事實證明,這種擔心是多餘的。只要注意乳房保養,母乳餵養不會造成乳房變形。
在結束月子(42天)後,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。
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