怎麼七步快速減肥方法
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本文給大家介紹的七步瘦身操,它的每個動作都要根據個人體能來完成,期間我們會用到水瓶,當然你可以用啞鈴代替,水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來進行調整。有人問我們,做這種瘦身減肥操有沒有祕籍,祕籍就是在運動中的要注意配合呼吸,在準備動作時要深吸氣,下落或完成動作時則是呼氣。下面我們配合圖片給大家介紹這個既可以健身美體,又可以瘦身減肥的運動操。
第一步 首先兩腿直立,並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前,接着持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然後再直臂慢慢放下還原。
第二步 首先兩足開立,並向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接着直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然後再還原。
第三步 首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手握水瓶,再下垂於身體兩側,接着直臂向側上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直爲止,最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
第四步 首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手反握水瓶,再置於身側。接着把水瓶儘量向後上方擡起,保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
第五步 首先俯臥於地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接着盡力將小腿向後擡起到最高點,保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
第六步 首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然後兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接着伸直膝關節,讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
第七步 首先平臥在地上。然後兩膝彎屈,再擡起小腿,不要讓其下降,接着兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢,並把上體向前捲縮,要儘量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
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