產後如何減肥 產後健康減肥怎麼做
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產後健康減肥
產後健康減肥就是做到健康、安全,能夠順利達到減肥的效果,而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的,在獲得苗條體形的同時,自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥並不難,一般只是難在如何很好的堅持,若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行,還要在一些小方面上格外注意。
很多產婦產後身材大走形,若是想讓自己的身材恢復窈窕,這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易,更何況是產後的產婦呢。特別是有進行母乳餵養的產婦,爲了保證自己的乳汁營養充足,更是不能在飲食上“大動工”,而若是母親因爲減肥而讓身材產生不良反應,這對寶寶也是有影響的,所以爲了寶寶和產婦的健康着想,究竟怎麼樣才能更加健康的減肥呢?
其實健康減肥主要是遵循三個原則,很多人想要健康減肥,卻往往走入誤區,其實健康減肥並不是都是節食的,反而是要合理飲食,一般而言,健康減肥主要還是要吃主食,但是也要注意飲食均衡,切忌暴飲暴食。而對於很多人認爲的吃肉長肉,其實大不用那麼戰戰兢兢,爲了能健康減肥,最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是,不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動,因爲產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。
產後健康減肥怎麼做
其實產後健康減肥並不難,只要是能夠很好的在細節方面入手,減肥起來其實並不是什麼難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳餵養和睡眠這幾方面保持很好的習慣,想要健康的瘦下來其實只是時間問題,而下面我們就試着分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面:隨時保持樂觀開朗的心情,保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的,而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟着影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面:若是想產後能夠有效減肥,則在飲食方面也必須是多加關注的,合理膳食對減肥是很有幫助的,雖然說產後營養不能少,但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的,食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期,也是需要葷素搭配得宜。
運動方面:保持適量的運動對減肥來說是很有好處的,其實運動可以稱得上是減肥的天敵,而且運動減肥的效果比較明顯,瘦下來身材也比較健美。滿月後,隨着身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面,最好是在產後“慢慢來”,在運動減肥方面最好是不要太強烈,避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳餵養方面:據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥,堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面:睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風,其實睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可,切記不要貪睡,以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥需遵循的原則
其實產後健康減肥一般不是什麼難事,其實很多時候是難在產婦們難以堅持,因爲健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程,
這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而爲了健康,我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計,而一般而言,減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5、適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麪,蕎麥方便麪,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;
9、多運動,建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的習慣,不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢,其實只要是產後休養得當,產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的,因爲是立足在“健康”上的減肥方式,所以一般產後健康減肥不會損傷身體,而且健康減肥效果比較好,不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成,特別是產婦,想讓自己的身材快速恢復到產前一樣,當個超級辣媽,但其實很多時候很多人沒想到的是,雖然體重減下來了,但是面對的問題也接踵而至,像是皮膚問題逐漸嚴重,而且因爲飲食結構的改變,很有可能會導致自己很快反彈,而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法,這對身體的傷害是很大,而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異,脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言,健康減肥是適用於任何人的,而且健康減肥算是所以減肥方式中最爲恰當的,特別是對於產婦而言更是如此,因爲產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的,所以在減肥方面更需要勞逸結合,切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱,就急着想甩掉身上令人煩人的贅肉,其實想要甩掉贅肉並不難,雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情,很多人認爲產後減肥其實很不容易,其實並不是如此,一般產後還有減肥黃金期,若是在減肥黃金期內減肥,則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的,因爲這個時期是坐月子時期,而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期,所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥,在這段時間內減肥是很傷身的,若是處理不得當,還會落下病根。而產後的第六週開始,一般就可以開始減肥計劃了,因爲一般在這段時間內,產婦的身體狀況基本上已經恢復,所以可以開始減肥,只是需要注意的是,在這段時間內,減肥的強度還不能過大。產後2個月,減肥循序漸進,這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來,而在產後的4個月,這個時候產婦的身體基本上已經恢復,所以這個時候能夠加大減肥力度,而在產後6個月,則迎來了減肥的黃金期,這個時候減肥可謂是事半功倍,因爲這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期,也迎來產後的第一次月經,而這個時候減肥成效是很好的。
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