9步瘦臂操 練就纖纖玉臂
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一 平舉胸壓
1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
二 拉伸後臂
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2.爾後伸高,左右換邊。 如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而爲,防止拉傷。
三 刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量擡高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四 瘦後臂
1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五 畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
六 左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。
2.再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, 共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
七 緊實手臂操
1在牀上雙膝跪着,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,擡起頭,視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝擡起並且交叉,保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
八 手臂旋轉操
注意,這個和剛纔第五個是不同的哦。
1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。
2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。
3.儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
九 按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接着握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
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