5招教你瘦出纖纖手臂
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雖然進入了秋天,早晚的天氣也開始變涼,但是,中午時間依舊像夏天一樣炎熱。因此,短袖衣服仍然是MM們的當寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢?怎樣才能擁有纖纖玉手呢?不用苦惱,今天小編介紹的瘦手臂祕籍能幫各位MM解決所有煩惱。
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2:內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1:身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
step2:保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
step3:將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
step4:一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2:伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
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