適合白領完美塑身操
本文已影響9.15K人
本文已影響9.15K人
自我牽引放鬆術
兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉,在頭上方向上伸直雙臂,上臂儘量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉,。每次拉兩個八拍後鬆開十指,慢慢從兩側放下手臂,間隔1個八拍後再重複上述動作。
挺腰拉伸術
坐在椅子前三分之一處,膝關節伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過頭,全身保持180度,維持兩個八拍,做打哈欠狀放鬆一個八拍爲一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來,有意提臀收腹,將脖子伸長,並掂起腳尖數秒鐘;
上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手擡高,手肘儘量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作,如此反覆左右各做20次。
美腹運動
坐在辦公椅的1/3處,雙腳併攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時將雙腳擡起,使腹部略感壓力,維持10秒後恢復準備動作。重複20次,每天兩回即可。
大腿運動
雙手交叉置於胸前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢),維持數秒後再起立站直。
小腿運動
坐着就可以保持小腿修長美麗而且有力量的祕訣:背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(約20釐米高),將腳尖置於書本上。接着踮腳,腳跟向下壓後再儘量提高,小腿腹部用力,重複做20次左右。
5招塑身健美操 讓你悄悄變瘦
秋季健身 適合秋季的一套健美操
白領怎麼跳踏板操健身
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
你適合微針美塑整形嗎
居家美體操 打造完美身材
塑身美體減肥瘦身操 五步驟擁有完美曲線
最適合辦公室白領的健身方法
白領男士洗手間的健身操
塑身衣減肥法 如何選擇適合的塑身衣
適合白領的舒緩體操
韻律球健身 塑造完美身材
頭型扁平適合的髮型 帥氣短髮塑造完美比例
推薦:白領男性的瘦身操
型男瘦腿椅子操 塑出完美小腿肌肉
怎麼樣塑造完美好身材
最適合懶人的減肚子方法 輕鬆塑造完美腹部
秋季白領休息間的瘦身操
頭大男生適合的髮型 蓬鬆時尚塑造完美頭型
適合宅男宅女健身減肥塑身的方法
白領怎麼做桌前健身操
三步健身操練完美腹肌
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
健美操瘦身 完美身材輕鬆有
白領族有哪些頸椎健身操
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
頭大男生適合什麼短髮 短捲髮塑造完美頭型
騎自行車健身 塑造完美身材
上身胖減肥操 讓你輕鬆塑造完美體形
產後塑造好身材 練產後塑身操
有氧健身操知識 適合你的10種健身操
運動減肥塑造完美身材
減肥白領必做的瘦身操