哪些減肥操適宜白領女性
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看着日漸鼓起來的小肚子,是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢?那就試試四大減肥健美體操
減肥健美體操一:提腳收腹
1.擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
減肥健美體操二:仰臥擡腿
1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45度角,再緩慢向上擡爲一次。
3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。
這個動作運動量不大,即使下班後身體較爲勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。
減肥健美體操三:雙腿扭轉
1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90度,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。
3.注意的是,記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
減肥健美體操四:弓步伸展
1.站立,雙腳打開,與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次,換腿,重複。
這個動作一舉多得,能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成。
誰說上班就沒有時間減肥,輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆,四大減肥健美體操你學會了嗎
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