經常加班的人容易抑鬱
本文已影響2W人
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接受調查的2千多名公務員年齡介於35歲至55歲之間,任職工作、薪資水平以及工作時間皆不相同。在對他們進行6年追蹤調查後,研究人員發現,除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外,加班和憂鬱症間竟有着密不可分的關係。
工作調查問卷顯示,66名受訪者表示曾經歷憂鬱時期,約佔總人數的3.1%;但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性,罹患憂鬱症比例較低。研究人員認爲,可能是因高收入能緩和心中憂鬱情緒,且有來自下屬的支持。從事高薪職業的女性患憂鬱症的概率較高,因爲除了工作以外,她們可能還要承擔其他多種責任,當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時,得到憂鬱症機率的可能性也更大。
研究員斯蒂芬教授說:“超長時間工作可能會使工作效率下降,而這些長時間工作的人也有必要考慮自己的身體健康,以及這種情況可能給家庭生活帶來的壓力。”
那麼如何能夠保持創造力,發揮最大的工作潛能呢?美國著名商業雜誌給出6個建議,幫你在職場中如魚得水。
1、醒來一杯水
睡覺時,身體會流失大量水分,所以人在清晨時分通常會處於缺水的狀態。起牀後喝一杯水能幫助你迅速恢復體力、清醒頭腦。
2、寫下最重要的3件事
每天上班後,第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴格執行這個計劃,在結束一天工作前必須完成。
3、50/10規則
要合理分配工作時間,每小時花50分鐘做事,留10分鐘休息,走出辦公室,與同事聊聊天,或閉目養神一會。
4、天天運動
有規律地運動是保持身心健康的最佳方式,每天抽出20分鐘做有氧運動,讓身體出出汗,能保持旺盛的活力。
5、靜心感恩
感恩能帶來幸福感。每當遇到困難時,靜下心來回憶值得感恩的5件事,能夠有效地激發鬥志。
6、睡前反思
每天睡覺前,花10分鐘反思一下當天的工作和生活:“今天有哪些事情幹得不錯?有哪些地方需要改進?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。
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