上班族的3大苦惱怎麼辦
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苦惱1:午休趴着睡,影響消化。
臺灣嘉義長庚醫院主治醫師張譯仁表示,短暫的午休可補償體力和腦力,但趴着午休卻容易因睡姿不當,造成身體負擔。建議這樣午睡:1.抱枕墊高,避免壓迫雙手。2.趴着睡影響消化,建議午餐不要吃得太飽。
苦惱2:加班後想吃夜宵,又怕變胖。
張譯仁認爲,在外吃夜宵,普遍熱量、糖分、脂肪含量較高,對於人體負擔較大。建議這樣吃夜宵:1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺,應間隔2~3小時。3.習慣吃夜宵的人,晚餐分量要少一點,多吃果蔬。
苦惱3:從早忙到晚,沒時間運動。
運動能增加新陳代謝,消耗熱量,還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨:“下班後連睡覺的時間都不夠,哪有時間運動?”
建議這樣運動:1.呼朋引伴增加動力。護理師賴秀玲過去每天工作8個小時,下班最大的愛好就是看電視、睡覺,5年前跟朋友一起學習跳舞,自此養成每週2~3天,每次1~2個小時的運動習慣。她說:“偶爾也有偷懶的念頭,但朋友們一鼓勵,就會強迫自己下班後認真運動。”2.美國心臟醫學會建議,帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等,都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。
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