春節期間便祕了怎麼辦
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1、確保合理的飲食結構
要注意飲食內容,多攝取纖維質,多吃五穀蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯麪食,只吃一點蔬菜沙拉,然後靠一點零食來支撐,那就不能提供足夠的原料,大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做,機能就會慢慢降低,開始罷工。
2、維持優質的腸道環境
優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯,保持倡導偏酸性,少吃動物性蛋白,多吃纖維質,讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產品,讓腸道益菌保持優勢,別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。
3、減輕壓力,加強運動
要天天快速輕鬆地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動,使得肌力衰退,腸道蠕動減弱,推動便便的時候有氣無力。所以要多運動,多鍛鍊腹肌、腰肌,同時還要懂得休閒和適時放鬆,避免精神緊張。
4、每天至少吃5次蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含副植物素,是保持腸健康的法寶。
保護腸健康的食物有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等,而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的飲食座右銘應該是:每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非發酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質。
5、每天至少吃25克纖維食物
儘可能少吃精製麪粉和細糧食品,而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。
富含纖維的大體積食物會在腸內發脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便祕隱患,有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質,特別是乾果及粗糧、粗麪粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽爲名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示:每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
6、保護你的腸菌叢
要想腸道好,益生菌少不了!
應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品,益生菌酸奶具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發酵分解糖類,產生乳酸和醋酸,使腸內環境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質,直接對付壞菌,抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品,如冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種,它有超強活性,能直達腸道,減少有害物質生成,每天一瓶的量,保證你做個“腸內美人”。
7、改良腸健康飲食
研究證明,紅肉(如:豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題,每天進食的紅肉量儘可能不超過80克,最好改爲白肉,如禽魚肉;要避免吃薰醃和油膩食物,用木炭煙燻或烤制就會產生大量的致癌物質,煙燻時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人,應採用科學烹調法,如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外,應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸,如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽爲腸保健的妙方。
8、注意體重超標
隨着體重上升,腸患的風險也會隨之增加,因此你的體重指數應爭取保持低於25!
體重指數(Body mass index ,BMI) 的計算方法如下:
體重 (公斤)/ 身高的平方(米2)=體重指數
9、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便祕。醫學研究業證實:運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目,如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習,增強腹肌,能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便祕症的剋星是每天運動30分鐘。
10、保持豐富均衡的生活
避免片面飲食、運動不足或一坐就連續數小時,都不利於腸健康。特別是在工作負荷重,整日忙忙碌碌時,更應注意足夠的身心放鬆。如果你在生活各方面均能保持平衡,你就儘可對你的腸道放心:因爲它會原諒你飲食一時的失足。
那麼,要怎麼促進排便呢?
1、 在前一晚設計好早餐的內容(優酪乳、地瓜、全麥麪包、燙青菜、現打蔬菜汁等)並準備好材料。
2、 提前一小時上牀睡覺(這是勝敗的關鍵所在,一小時做不到,半小時也可以)。
3、 提早一小時起牀(再說一次,一小時做不到,半小時也可以)。
4、 快速準備早餐。
5、 坐下來好好享用早餐。
6、 培養便意後,用五分鐘排便。
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