胖子鍛鍊也不會活得更久 運動減肥最重要

不要以爲胖子每週運動一下就沒事，還記得那個經典段子嗎：胖也沒關係，只要你堅持鍛鍊，三個月後，你就會變成一個健康的胖子。但瑞典于默奧大學一項研究結果殘酷地告訴我們：胖人就算鍛鍊也不會活得更久。

于默奧大學彼得·努德斯特倫帶領研究人員追蹤了130萬名男性18歲後的健康狀況，平均追蹤年限長達29年。這些人全部參過軍，而且當時接受了體檢。結合他們後來因癌症和心臟病死亡的狀況，研究人員發現，體形正常的人，就算不愛運動，死亡風險也比經常鍛鍊的胖人少三成。也就是說，如果想長壽，保持健康體重更重要。相關研究報告發表於《國際流行病學雜誌》。

美國三年前也做過類似研究，但結論與此相左。研究人員當時認爲，經常健身的胖人要比不愛動的瘦人健康狀況好。

到底是運動重要還是保持體形重要？科學界至今對此爭論不休。不過，還是趕緊動起來吧，只要堅持鍛鍊，不就能瘦下來了嗎？苗條加鍛鍊，這就沒問題了吧！

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1、單車

週末的時候可以騎上你的愛車或者上健身房騎車。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

2、游泳

雖然說現在是冬天，但是冬泳的人也很多。游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

5、爬樓梯

沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。

運動減肥注意事項

1、準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因爲，冬季裏場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。

2、運動前後及時補充水分

冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

3、耐力項目最適宜

冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

4、場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動，因爲在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裏，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。