肥胖易得病 推薦5個最快的減肥運動
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肥胖是現代社會帶來的新問題,這個社會,肥胖人羣越來越多,肥胖不僅影響身材還危害人們的健康,下面一起來看下肥胖容易引起哪些疾病,要怎麼纔可以快速減肥。
肥胖易引來的5種疾病
肥胖容易引起代謝綜合徵
現代醫學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸爲代謝綜合徵。代謝綜合徵與肥胖有非常大的關係,超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關,輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣,血脂異常(俗話說的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等,以及高血壓,也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極爲常見。這些病情能夠在通過減肥後得到一定的改善。
肥胖容易引起心腦血管疾病
肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
肥胖容易引起睡眠呼吸障礙
肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。這並不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病,嚴重時而導致猝死。
肥胖容易引起癌症及其他疾病
肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。
肥胖容易引起關節炎及痛風
肥胖還干擾了正常的骨骼和關節的代謝,導致肥胖者患骨關節炎的風險大增,而且不僅僅發生在承受體重的關節上,手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。代謝問題,從而出現高尿酸狀態,因此痛風也更加常見,甚至由痛風發展爲腎病。
快速減肥的5種運動
1.步行
所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3.騎車
這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4.游泳
這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰
這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
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