日本國民吸菸率達19.6% 6種戒菸方法百試百靈
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吸菸有害健康大家都知道,那爲什麼還有那麼多的人吸菸呢?而且女性吸菸也在不斷的提高。很多人吸菸都是因爲壓力所導致,那麼我們如何來戒菸呢?
日媒5日報道,根據日本厚生勞動省發佈的2014年度國民健康營養調查顯示,日本國民吸菸率達到了19.6%,按照性別劃分,男性吸菸率爲32.3%,與2013年持平,女性吸菸率爲8.5%,比2013年增加了0.3%。
對於女性吸菸率增加這一調查結果,許多網友都表示感到難以置信,調查還顯示,女性菸民想要戒菸的比例要高於男性菸民,不過不少女性菸民都存在着想戒卻戒不掉的煩惱。
數據顯示,男女菸民中表示想要戒菸的比例分別爲男性26.5%,女性38.2%,女性比男性高出了12%左右,按照年齡段劃分,男性全體比例變化不大,而女性30年齡段的比例則達到了50.7%,遠遠高於全體平均值,分析指出,重視健康以及美容的女性菸民比例正逐漸增多。
而不少女性菸民也表示對於戒菸存在着困擾,比如“雖然想戒菸,但就是戒不掉”、“每次下決心戒菸,最終還是無法做到”等等。
另一方面,不少網友對於女性吸菸也表示出了理解,主要表現爲女性職員的壓力大,比如“每次在吸菸室看見吸菸的女性職員,那種心境是能夠完全能夠理解的”、“自己就職公司所在辦公大樓的女性吸菸率非常高,應該是壓力太大所致吧”等等。
延伸閱讀:戒菸的6種方法
1、戒菸湯
中國飲食是博大精深,很多食療方都是治療疾病的寶貝。戒菸湯是一種專門對付煙癮的食療方。戒菸湯由炙紫菀、炙款冬花,補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗,川貝、射干,乾薑,肉桂,細辛組成。每日1劑,一般6~9劑,能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退並逐漸戒菸。
2、睡眠戒菸法
有時候睡覺會讓你忘記抽菸,睡着了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
3、運動戒菸法
當然,運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裏,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽菸了。
4、轉移戒菸法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開,自然不再想抽菸了。
5、零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因爲吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽菸的衝動。
6、冥想戒菸法
當你想抽菸的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裏想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽菸的慾望的。
健康戒菸十步走
第一步:深感吸菸有害。吸菸既害己又害人,不但會誘發多種癌症以及呼吸循環系統疾病,還會影響夫妻感情和家庭幸福,浪費社會資源,的的確確是有百害無一利。
第二步:痛下戒菸決心。菸民要發掘對自己來說做重要的戒菸理由,如關愛子女、節省開支、改善夫妻關係等。
第三步:明瞭戒菸之難。吸菸者一般都對吸菸產生了生理、心理和習慣上的三重依賴,戒菸者必須瞭解如何擺脫這些依賴。
第四步:做好戒菸準備。戒菸者要取得親友的支持,不要孤軍奮戰。戒菸前要注意調整膳食,勞逸適度,將所有菸缸、打火機等與吸菸有關的器具一律清除掉。
第五步:實施戒菸行動。選定日子;漸減吸菸量直至完全不吸;多去無煙環境,少去吸菸場所;經常沐浴更衣,祛除衣物上的煙味;以非菸民的姿態出現,謝絕親友讓煙。
第六步:應付戒菸症狀。戒菸會產生痛苦的生理反應,此時除了忍耐,還可以使用戒菸巾、口膠糖等尼古丁替代品,也可以在醫生指導下使用口服藥和香菸替代品緩解生理反應。
第七步:緩解環境壓力。戒菸者要儘量減少環境壓力,如暫時減少工作量,到戶外健身、休假,並主動獲得親友的鼓勵和支持。
第八步:改變吸菸習慣。戒菸者要用放鬆自己,專心工作,剋制和轉移注意力等方法,努力撐過戒菸困難期。
第九步:正確對待戒菸反覆。戒菸者一旦復吸,不必太過自責而放棄努力。只要取得經驗教訓還可以“東山再起”。但切忌讓“只抽一支沒問題”的念頭在頭腦中佔據上風,以免功敗垂成。
第十步:堅持戒菸到底。只要支持 1~2 周不吸菸,戒菸者的生理反應就會基本消失,但對吸菸的嚮往則會持續很久。此時戒菸者要經常“憶苦思甜”,多想戒菸的好處,同時抓住機會鼓勵親友戒菸,這也是一種鞏固戰果的有效辦法。
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