肥胖是種代謝病 想減肥要先提高代謝
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
肥胖是種代謝病
對於特別胖的人,先不說美不美,如果不減肥,他們的健康都面臨着威脅。絕大多數肥胖是由於遺傳、少動以及吃喝過量共同導致的結果。對於超重肥胖人羣,只有減肥,才能健康。肥胖不僅僅是代謝紊亂,而且還是一種慢性代謝病。引起肥胖的根本原因是能量代謝失衡。當攝入能量大於所消耗的,多餘的能量便以脂肪的形式儲存在體內,從而引起肥胖。
對於肥胖的治療就是控制飲食和運動,使能量達到“負”平衡,也就是能量消耗要大於能量攝入。醫生們開出的醫學減重的運動處方和飲食處方,就像是天平的兩頭,要減肥的人都要關注。常主任說,只要飲食和運動處方都制定得比較合理,95%的人能夠很好地減肥,僅有5%的人,才需要外科手術來治療肥胖。
爲了減重和預防體重反彈,必須制定一套減肥方案,選定個體化的運動方式,也就是選擇自己喜歡並能夠堅持下去的運動方式,走路、打球、游泳都可以。
分享5種有效的運動“處方”
1.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦
3.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
4.游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
怎樣能提高代謝功能 提高代謝功能的方法
新陳代謝慢怎麼辦 推薦5道食譜提高代謝
代謝慢的人怎麼減肥,提高代謝率的方法
耳穴按摩減肥療法 提高代謝燃燒脂肪
基礎代謝率是什麼 用它減肥靠譜嗎
新陳代謝慢瘦不下 5種提高新陳代謝的食物
促進新陳代謝的最佳減肥法
日常提高新陳代謝的做法 提高基礎代謝達到健康狀態
有效促進代謝的減肥法推薦
促進代謝的減肥食物推薦
代謝慢瘦不下?用對方法幫你提高代謝
基礎代謝率低直接影響體重 提高代謝的方法
胖子不吃晚餐可以減肥?或會導致代謝下降
走路提升代謝率 6個減肥祕訣學起來
如何提高新陳代謝 輕鬆加快新陳代謝
人到中年易發胖怎麼辦 提高基礎代謝
吃的少還胖的快?該提高你的基礎代謝了
提高新陳代謝就吃這4種食物
如何減肥效果好 提高身體代謝能力讓你快速瘦下來
怎樣應用加速新陳代謝的方法減肥
什麼樣的減肥方法最好 4招教你提高代謝率
微胖男生怎麼減肥 想練肌肉先減肥吧
瞭解基礎代謝率 當心減肥步入減肥誤區
4歲胖墩睡夢去世:他有各種肥胖引起的代謝性疾病 睡覺時鼾聲如雷
6種科學減肥方法 能加快新陳代謝
新陳代謝慢影響健康 如何提高新陳代謝的速度
7種減肥代餐食品 想減肥的看看
經期新陳代謝快 怎麼減肥最好
吃的少還長胖 怎麼提高基礎代謝率
新陳代謝快能減肥嗎 新陳代謝快能減肥
加快新陳代謝的6種食物 幫你輕鬆減肥
泡腳減肥祕方 促進代謝輕鬆瘦
八大飲食減肥法促進新陳代謝