經期新陳代謝快 怎麼減肥最好
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大家在日常生活中,會通過一些減肥的方式去除身邊的贅肉,所以,很多的人在經期的時候會進行減肥,經期減肥比較常見,但是大家需要注意一些事項,經期減肥要注意方法,並且,在日常生活中,大家需要注意經期減肥的一些問題,經期減肥的注意事項有哪些?
一、飲食方法
1、經期如何減肥?在飲食上有什麼需要控制的嗎?其實經期減肥只需要和平時吃的一樣就可以了,沒有特別的要求,相信看到這的mm一定眼睛都亮了。女性的經期對飲食的需求量要比平時多出30%,所以只要按照平時的進食量就可以了,這樣反而還能在無形中少攝入30%,很容易就瘦了。
2、甜食依然是減肥大忌,在經期減肥也是一樣的,不要以爲是特別的生理期就可以想吃什麼吃什麼,卡路里吃多了照樣會胖的,並且還會造成血糖不穩定,加重經期不適。
3、選擇食用高蛋白質的食物,像魚類、豆類等高蛋白質類的食物是多吃也不怕的,並且有助於減肥瘦身,補充經期中流失掉的養分。
4、經期減肥不要吃刺激性食物,雖然像辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪,但在經期中就不要吃了,因爲這類食物會造成月經不調。
5、女性經期中身體會比較虛弱,所以不適合節食減肥,經期本來就會不斷地流失掉養分,再一節食就要加重養分的流失,是非常不科學的減肥方式。經期減肥的飲食要以清淡爲主,多食用蔬菜和水果,多喝水,保持排泄的通暢。
二、運動方面
經期如何減肥效果好?經期中沒有什麼被禁止的運動,只要沒有嚴重的痛經情況的mm都可以適當參加一些簡單的運動項目,這對減肥很有幫助,但是在經期運動有下面幾點需要注意的事項:
1、經期減肥一定要注意減少運動量,可能參加簡單的小運動,像慢跑、乒乓球等,不可進行過於劇烈的運動,劇烈的運動容易造成精神高度緊張,易導致內分泌紊亂,出現月經不調的情況。
2、不要參加水中運動,像游泳、水球等水上運動,也不要洗冷水澡和用冷水沖洗雙腿,防止感染。
3、在經期運動一定要縮短運動的時間,還要放慢運動的速度,只要能達到放鬆肌肉的目的就可以了。
4、在經期的前三天建議進行一些比較簡單輕柔的拉伸運動,像瑜伽、形體操,避免腹腔受壓和高擡腿。到了經期第4~5天,在身體慢慢恢復正常狀態下可以進行慢走等有氧運動。
三、不要錯過經期結束後的第一個星期
經期結束後的第一個星期是減肥的黃金時期,在這段時間中情緒相對比較穩定,再加上新陳代謝速度比較快,所以結合適當的運動可以加快脂肪的燃燒,如果在月經後身體沒有出現什麼不適感,那麼可不要錯過了這麼好的減肥時機呀。
經期如何減肥最有效,以這種飲食方式和運動方式進行減肥,可以增加減肥效果,經期是女性減肥的最佳時機。
經期減肥需要注意的很多。
第一,月經來潮時,除了要充分休息,還要注重營養。寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等,都要避免或儘量少食。
第二,除了特定飲食減肥法,劇烈斷食法、減肥藥瘦身法不能使用。其後果將是月經失調,擾亂荷爾蒙分泌,有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報曾報道,“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理,除了運動以外的瘦身法,都有人“前仆後繼”的以身試之。
少吃多動是目前已知控制體重的不二法門,走捷徑往往欲益反損。經期間注意養生並不難,像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力,中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖,都是不錯的選擇。
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