研究發現穿襪子睡得快 夏季如何保證睡眠質量
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很多人都喜歡穿襪子睡覺,尤其在冬天的時候,認爲晚上穿襪子能保暖。那麼晚上穿襪子睡覺好不好呢?瑞士國家睡眠實驗室一項研究發現,穿襪子睡覺入眠快。
研究人員招募了一批志願者並將其分爲兩組,一組穿襪子睡覺,一組則不。結果發現,相比不穿襪子的,晚上穿襪子睡覺的人,手腳溫度比室溫高,平均入眠時間更短。
夏天來臨,酷暑炎熱,人的各項機能趨於旺盛,如何保證睡眠質量?
夏季擁有好睡眠,先創造一個舒適的室溫!
專家指出,一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提,這時候人體處於全身休眠的狀態,纔能有一個好睡眠。
一般來說,當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時,人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時,身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升,爲人體早晨的活動做好準備。
瞭解這樣的身體機制並且活用它,就能在炎熱的季節裏睡一個好覺。根本上來說,調整室內溫度,讓身體良好散熱,身體內部的溫度順利降低以後,人就容易進入睡眠狀態了。
但需要特別注意的是,晚上開着空調或者電扇睡覺的人不在少數,這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開着空調睡覺到了半夜就會被冷醒,這對於夏季睡眠來說是一個大忌。空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度,這樣不僅影響睡眠,更損害健康。原則來說,夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不着不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果,睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
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