失眠障礙影響健康 給你良好睡眠的十條建議
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失眠障礙是目前最常見的睡眠障礙之一,主要特點是入睡困難,睡眠維持困難,早醒,並伴有巨大的壓力和日間功能受損。在我國,大概有45、5%的人羣存在不同的睡眠問題,失眠障礙是最常見的一種睡眠問題,給人們帶來很大的負擔,影響生活的不同領域,而且可以持續數年。而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關,主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑鬱等。所以失眠的治療是相當重要的。下面帶你去看看吧!
睡眠障礙失眠原因是什麼?這是很多人想要知道的,因爲睡眠障礙失眠危害到大家的身體,甚至對大家的精神都有折磨,因此大家一定要正確的認識這個問題,並且積極幫助大家找到針對性的治療方案,那麼睡眠障礙失眠原因是什麼呢?
睡眠障礙失眠原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟 病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣 攣綜合徵、腦疾病等。其中尤其是腎病,中醫認爲,腎虧是人體疾病的根源,許多內臟疾患的治療,應從補腎入手。中醫還有個歌訣:“肝病先調腎,腎病先調肺,肺病先調脾,脾病先調心,心病先調肝”。可見各臟腑之間有着密不可分的關係!
2、因生理造成的失眠
環境的改變,會使 人產生生理上的反應,如乘坐車、 船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應 性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒 低 落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現失眠症狀。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高,認爲睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
怎麼知道自己是否是睡眠障礙
入睡困難或維持睡眠困難,並導致白天的功能損害,時間爲每週至少出現3晚、持續3個月以上,且不伴有其他睡眠問題。有以上的問題,那麼你應該及時尋求醫生幫助。
失眠障礙的藥物治療
藥物治療是失眠障礙的重要治療之一,但是要注意在醫生的指導下用藥,避免濫用藥物及藥物依賴性。
除了藥物治療,培養良好的睡眠習慣也是非常重要的。
良好睡眠的十條建議
1、儘量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 。
2、在睡前的4個小時內,要儘量避免吃難以消化的食物 。
3、在晚飯後,應該儘量避免大量飲用水或其他飲料,以免夜間就寢後頻繁的去衛生間 。
4、在吃完晚飯後,不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。
5、除了睡覺時,其他時候都不在牀上,比如休息和放鬆等活動,都在牀以外的環境下進行。
6、建立一套準備就寢的流程,並且堅持按時休息。
7、臥室環境要對於睡眠有所幫助,比如舒適的溫度、光線和聲音 。
8、上牀睡覺後,不要胡思亂想,應當放空思想,或者可以想一些令人放鬆愉快的事情,有助於心情平靜,讓人快速進入睡眠狀態 。
9、每天都按規定的時間起牀,週末也是如此 。
10、保持規律的體育鍛煉。
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