中老年人運動有哪些注意事項
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
由於年齡增大,中老年人的各器官機能相對衰退,肥胖者更是如此,特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症,故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
1.運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度:運動時心率爲本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內爲宜。
3.運動頻率:中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次爲宜。
4.運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。爲了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
老年人吃零食有哪些注意事項
收藏瑪瑙有哪些注意事項?
運動前後的注意事項有哪些啊
老年人散步有哪些注意事項
老年人晨練注意事項(老年人旅遊注意事項)
老年人科學用藥有哪些注意事項
經期適宜運動 經期運動有哪些注意事項
中老年人補鈣什麼時間最好?中老年人補鈣注意事項
中式新娘妝的注意事項,中式新娘妝注意事項有哪些
老年人旅遊有哪些注意事項呢
老年人泡溫泉有哪些注意事項
廣場中老年健身操注意事項有哪些
老年人戴假牙有哪些注意事項
老年人運動鍛鍊的七大注意事項
老年人吃餃子有哪些注意事項
老年人乘坐公車有哪些注意事項
男性運動後注意事項有哪些
大腿伸展運動有哪些注意事項
老年人健身走有哪些注意事項
老年人吃早餐有哪些注意事項
中老年養生注意事項 中老年養生有哪些注意事項
老人運動養生的注意事項
冬季戶外運動注意事項有哪些
夏季運動養生有哪些注意事項
老年癡呆有哪些注意事項
老年人瘦身健身有哪些注意事項
老年人吃“豆飯”有哪些注意事項
酷熱夏季 運動有哪些注意事項
老年人眼部整形有哪些注意事項
老年病運動防治的注意事項
防止老年人肥胖有哪些注意事項
老年人科學散步有哪些注意事項
長跑運動的注意事項有哪些