老人夜睡短白天要補覺
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俗話說“老人覺少”,其實這是一個誤區。事實上,老年人和青壯年甚至孩子一樣,同樣需要充足的睡眠,只不過進入老年後,由於身體各方面的機能退化以及慢性疾病的影響,更容易受失眠的困擾,如難入睡,易醒等。優質的睡眠對老年人的身體健康非常重要,不少長壽老人養生的祕笈之一就是會睡覺,每天都保證有充足的睡眠時間。
中醫心理醫生介紹說,老人和其他成年人一樣,每天應有7~8個小時的睡眠時間,如果老年人患有失眠,應該積極治療,不要以爲老人睡少是正常現象而置之不理,因長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡,並導致各器官系統的失調和代謝紊亂。由於臟腑機能減退,老人的睡眠不深、易醒,因此,每晚的睡眠時間的確會比年輕時少些。不少老年人清晨醒後就再也睡不着,因睡眠不足白天又感到睏倦。正確的方法是可在白天適當補覺,例如午睡就是一個很好的生活習慣。此外,覺得疲倦時,打個盹,小憩片刻也是睡眠的補充。
老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病,對於一些本來就患有失眠的老人來說,他們因擔心失眠而對睡姿過分講究。對此,張彬主治心理醫生說,老年睡覺對睡姿不必過份講究,大可以自我感覺舒適爲原則,一個姿勢躺累了,可變換另一個姿勢。“如果在臥室安裝一個攝像頭,你會發現其實自己每晚入睡後變換的姿勢非常多。因此,並無必要拘泥於入睡前的某個姿勢,自己感覺舒適就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人,才需要取半坐臥位。”
影響老人入睡的原因很多,如晚飯吃得太飽,所謂“胃不和則臥不安”;睡前情緒激動或用腦過多等可導致入睡困難。此外,爲了獲得良好的睡眠,也需要調整臥室環境,如臥室宜藏風聚氣,不宜過大,既要保證空氣流通,又不能讓疾風穿堂而過;保持室內安靜,光線柔和或暗淡;被褥柔軟保暖等。睡前熱水泡腳,喝杯熱牛奶,也是不錯的助眠方法。
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