老人睡不着覺怎麼辦
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失眠可分爲三類
失眠症一般可分爲三類:第一類,是“一過性失眠”,指老人只是偶爾幾個晚上失眠。第二類,是短期失眠,指老人一天至數天持續失眠,常由各種心理創傷、工作環境刺激、疼痛等引起。第三類,是連續一個月每週失眠3個晚上以上,這常與身體或心理疾病有關。
失眠原因是什麼
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統計表明大約90%的抑鬱症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑鬱。比如,老年人對健康過度擔心,害怕自己患病,從而造成抑鬱、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經濟壓力過大等問題,也會成爲老人的心理負擔。這些心理問題,都是老人失眠的原因。
第二,對睡眠的錯誤認識導致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高,誤認爲睡眠時間短於8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。
第三,環境因素引起的失眠。老年人退休後生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、溼度太大、牀鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。
第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥,也會出現失眠。
怎麼解決老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上進行調整以外,還應在醫生的幫助下找出引起失眠症狀的原因,以便針對病因給予相應的治療。老人的生活及心理調整可從以下幾個方面着手:第一,就寢和起牀時間要有規律;第二,減少呆在牀上的時間,除非是睡覺,尤其不要在牀上閱讀或看電視;第三,臥室不要放鬧鐘;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前應避免喝咖啡、抽菸及飲酒;第六,合理地安排工作時間;第七,要積極培養業餘愛好,豐富晚年生活;第八,寢室環境舒適,溫度適當,通風良好;第九,早晨適當接受日光照射;第十,要保持良好的情緒,儘量消除睡眠前的焦慮。
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