老人想要睡好覺 必知十大睡前禁忌
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一、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。
二、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
三、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠質量。
四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝易造成入睡困難。
五、忌睡眠前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
六、忌睡前說話
因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
七、忌眼對燈光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
八、忌衝風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
九、忌睡前過度用腦
人到了老年睡眠質量通常大不如前,不少老年人喜歡發呆,想東西,回憶以前,還有些老年人晚上喜歡寫作和學習的愛好,做些費腦子的事,這樣對老年人的睡眠是不好的,睡覺前做些愉快輕鬆的事更助睡眠,,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
十、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。
良好的睡眠幫助老年人有健康的身體,飽滿的精神狀態,保持身心愉悅才能活的長久,老年人尤其應該注意好的睡眠,瞭解老年人健康睡眠的禁忌,健康長壽。
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