老人夏季要如何養生
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現代老人的生活條件好了,吃穿都不愁了,而如何養生成了老人們最關心的話題,那麼夏季老人要如何養生呢?下面就請跟隨本站的小篇一起了解一下吧。
古往今來,增進健康、延年益壽,是人類永恆的主題。夏季養生保健是一年中最關鍵的季節,夏季也是陽氣最盛的季節。夏天三個月,天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合,各種植物大都開花結果了,是萬物繁榮秀麗的季節。夏季氣候炎熱,是人體新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,此時要順應自然,注意養生,對防病健身、延年益壽是大有裨益的。帶着老年人夏季養生保健的有關問題,記者(以下簡稱“記”)對山東大學齊魯醫院教授、博士生導師、山東名中醫專家李淑玲(以下簡稱“李”)進行了專訪。
記:李教授,您作爲保健養生專家,對老年人在夏季的保健是如何看的?
李:談到老年人的夏季養生,我從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四個方面談。首先談精神調養。夏季暑氣當令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗爲心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。在萬物繁榮的夏天,應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛鍊身體。
其次是起居調養。夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足,早些起牀,以順應陽氣的充盛。因爲夏天太陽升的早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由於夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏月暑熱溼盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過於避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮溼之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹,有空調設備的房間,亦要注意室內外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里,涼臺上乘涼的時間不宜太長,夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因爲夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,機體最易受風寒溼邪侵襲。如果不注意調攝,人體氣血虛弱,再遇外邪入侵,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣着方面,由於夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換,久穿溼衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。
再次是飲食調養。夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應着眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的,辛香的食物,以增強食慾。
夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節冷飲。酷暑盛夏,因出汗很多,常感口渴,所以適當用些冷飲,可幫助體內散發熱量,補充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛生,預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水過多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過胃進入腸道;另一方面,溼熱的天氣環境也適合微生物的生長繁殖,食物極易腐敗變質。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關,不吃腐敗變質的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨,養成良好的飲食衛生習慣。
最後談運動調養。俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎着朝陽,選擇合適的項目鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後,到外邊悠閒的散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊,最益於調節情志,消除疲勞,增進健康。
其次,夏日鍛鍊要做好必要的防護措施。在陽光下鍛鍊時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式爲好。室內鍛鍊要敞開窗戶,使空氣流通。露天室外鍛鍊,出汗較多時,可適當飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水;如果運動之後滿身大汗,不要用冷水衝頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關節疼痛。最好洗個熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。另外,夏天鍛鍊的運動量要適度,不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖症病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。
記:當今人們對防病保健的理念開始接納,很想聽聽您的指教。
李:防病保健包括預防暑病和“冬病夏治”兩方面。預防暑病是因爲暑令酷熱多雨,脾胃功能虛弱,所以溼熱邪氣乘虛而入,容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡飲食,少吃油膩,可服用一些補肺健脾益氣之品。在夏季要科學安排工作、學習時間,做到勞逸結合,防止在烈日下過度曝曬,注意室內降溫措施,使居室環境儘量做到通風涼爽,保證睡眠,注意飲食,家裏備些防暑飲料和藥物,如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、人丹等。
至於“冬病夏治”保健是根據中醫學“春夏養陽”的原則,一些冬季常發的慢性病及一些陽虛陰寒內盛的疾患,如老年慢性支氣管炎、肺氣腫,可以通過伏天的調養治療,使病情好轉,有的還可以根除。其中老年慢性支氣管炎最宜此法,稱爲“冬病夏治”,具體方法可用敷貼穴位,伏針(理療)、灸治、中藥內服等。
記:現在人們對“吃出來的健康”很讚賞,您是如何看待老年藥膳的?
李:老年人腎氣漸衰,氣血不足,形體虛弱,性功能降低,抗病能力較差,最宜於藥膳調理。一般以滋肝補腎、調養氣血爲主,達到增強體質、延緩衰老之目的。
1、宜腎鴿蛋湯(《四川中藥志》):枸杞子、龍眼肉、制黃精各10克,鴿蛋四個,冰糖50克。先將上藥煮15分鐘,再加入鴿蛋、冰糖,煮熟即成。
2、清腦羹(《中國藥膳學》):銀耳50克,杜仲50克,冰糖250克。先將杜仲煎熬三次,取汁去渣,下銀耳燉煮至熟爛,再調入冰糖即成。
3、丹蔘酒(民間方):丹蔘30克,白酒500克。密封浸泡2周以上,適量飲之。
4、延壽酒(《中藏經》):黃精30克,天門冬30克,松葉15克,枸杞子20克,蒼朮12可,白酒1000克。密封浸泡2周以上,適量飲之。
5、八仙糕(《養生與長壽》):茯苓、黨蔘、山藥、蓮肉、芡實、枸杞子、黃精各200克。以上研沫,與糯米粉7000克和勻。白蜜900克、白糖1200克,用水熬化,拌藥、米粉內揉勻,蒸熟成糕,切條烘乾。每日清晨服食數條。
聽了上面的介紹,你的心裏是不是知道了夏季要如何養生呢?那麼從今天開始做一個健康的老人吧。
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