幫助老人降血壓的3個妙招
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
高血壓是最常見的心血管疾病,常引起心、腦、腎等臟器的併發症,嚴重危害着人類的健康。病人多需長期服藥,給生活帶來了沉重的負擔。一系列科學研究表明,藥物和食物並不是治療高血壓的唯一途徑。專家們發現,家務勞動、沉思以及良好的睡眠都有助於降低血壓。
以下是筆者對近期高血壓治療領域最新研究成果進行的總結,如果你或者身邊的人經受着高血壓的困擾,那麼按照專家們說的去做,必定會受益匪淺。
勤做家務
如果你沒有時間去鍛鍊身體,那麼你一定要多做家務活了。
美國印第安納大學的研究者們發現,家務勞動可以顯著降低血壓,效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱(血壓計的測量單位)。
也許僅靠這一項努力,你就可以摘掉這一“高帽”了。
沉思
練習瑜伽的人很少患有高血壓,這得益於他們的沉思。多用一點耐心,你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫科大學的科學家們發現,那些學習超驗沉思(Transcendental Meditation,一種吸收東方瑜伽和禪宗的練功方法)的人們在練習時,血管收縮壓會降低6.5%;而那些做普通心理放鬆的人,收縮壓則會增加1.6%。
去年12月,同樣是這些科學家針對中學生的研究表明,每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力,血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們怎麼才能學會沉思呢?專家說,沉思很簡單。坐在一個安靜的地方,閉上眼睛,均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時,不要爲之所動,你所要做的只是注意自己的呼吸。
保證睡眠
近期的一些研究表明,睡眠質量對人體的血壓高低有着至關重要的影響。
巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民的調查發現,那些在睡覺時經常做惡夢、輾轉反側、打鼾或者夜間工作的人,血壓要明顯高於常人。
另外一項研究表明,長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要原因。參加這項研究的科學家表示,缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少,這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學的研究人員用了10年的時間跟蹤調查了4800名參與者,發現每天睡眠少於5個小時的人中有15%患上高血壓,而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。
因此,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量,對控制血壓的升高大有裨益。
以上提到的這些方法都已被科學實驗證明會對心血管健康產生良好的效果。然而,專家還是要提醒讀者,這些並不是治療高血壓的靈丹妙藥。最好的辦法是要堅持測量血壓,並且多向醫生諮詢。如果你盡了最大努力,血壓還是在正常範圍之外,那就只能選擇藥物治療。如果你發現按照專家所說每天堅持勤做家務、沉思而且保證睡眠可以降低血壓的話,一定要堅持下去,這必定會使你受益終身。
老人高血壓需注意什麼 老人吃什麼降血壓
老年人降血壓 多喝這些降壓茶
有助老人降低血脂的食物
4招幫助女人補血養顏
五個妙招幫助男人提高性能力
6個妙招幫助白領趕跑職業病
老人吃什麼降血壓 20種降血壓食物推薦
揭!有助於降血壓的5個穴位
六個日常妙招 助你減壓又變瘦
4個小妙方幫助老人緩解便祕
壓力大怎麼辦 十五個妙招助你減壓
蜂王漿可以降血壓嗎 有幫助作用
7個妙招幫助孕婦預防空調病
樂於助人也能降血壓 10種常見降血壓方法
預防高血壓的八個小妙招
降血脂 老人吃山楂的3個好處
春節吃多當心高血壓 八個習慣幫你降壓
降血壓最好的方法 11個妙招快速降血壓
降血壓最常用的3箇中醫方法
老人視力下降怎麼辦?5大妙招助老人護眼
巧克力竟然可以幫助男性降血壓
哪些蔬菜能幫老年人降血壓 什麼蔬菜能幫老年人降血壓
啤酒肚怎麼減 五個妙招幫助你
冬天瘦腰3個小妙招 幫助你輕鬆減腰圍
老人降血壓吃什麼好 吃14種食物降血壓
高血壓如何降壓 三個方法來幫你
患有高血壓怎麼辦?十五種降血壓的食物助你輕鬆降壓
3個方法幫助老人緩解腰痛
粉刺和痤瘡的區別 去除粉刺的3個妙招
按壓2個穴位可以幫你降血脂
老年人如何養腎 十個妙招助老人養腎
高血壓不單靠吃藥 3招降壓法請妥善收藏
5個妙招預防老人聽力下降