如何有效預防脂肪肝的發生
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隨着人們生活水平的提高,脂肪肝的發病率在逐年遞增,更重要的是很多人並沒有充分認識到脂肪肝的危害,反而認爲脂肪肝不是病,事實卻不是這樣的,脂肪肝的危害也很大,那怎樣有效的預防脂肪肝的發生?
一、大家應保持愉快的心情,慎用藥物
心情開朗可以減少疾病的發生,同時還需要知道的是過量的用藥對肝也有害處,起不到對脂肪肝的預防。任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒,所以,平時不要動不動就吃藥,特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物,特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用,避免加重對肝臟的傷害。
二、大家應合理安排飲食
每日三餐飲食要做到粗細搭配,營養平衡。主食不要過於精細,應適量多吃一些粗糧,如燕麥、玉米、甘薯、豆製品等。這些食物中含極豐富的亞油酸,鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素,可降低血清膽固醇、甘油三酯,中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過多的酸,保持人體酸鹼平衡,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用;同時大家還要確保每天補充足夠的瓜果蔬菜,保證體內維生素與食物纖維的需求,但是最重要的還是要適量。
三、少喝飲料和酒,多多喝水
少喝飲料和酒對肝臟是有好處的,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發,但要記住的是千萬不可以過量飲用,要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲會傷肝。研究表明,體重60千克的健康人,每天只能代謝60克酒精,若超過限量,就會影響肝臟健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。並且飲料裏過多的糖分也會影響肝的健康,所以大家應該儘量少喝;王教授還指出,多喝水能減少毒素損肝臟,還可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝。多喝水還可促進腺體,尤其是消化液和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
四、大家應適當進行身體鍛鍊
可以根據自己體質選擇適宜的運動項目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動;要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以加強體內脂肪的消耗。合理運動可促進熱量消耗和脂肪的代謝,減少脂肪肝的發生。
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