中醫告訴你 晚上要幾點睡覺才合適
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晚上幾點睡覺最適合
1、子時(23:00-1:00)此時膽經最旺。我們要平躺在牀上睡覺
中醫理論認爲:“肝之餘氣,匯於膽,聚而成精。膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽有多清,腦有多清。”
凡在子時前1-2小時入睡者,晨醒後腦清晰,氣色紅潤。反之,經常子時前不入睡者則氣色清白,特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般,開成結石一類病症,其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候,陽氣開始生髮。《黃帝內經》裏有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了,對一天至關重要。
奇怪的現象,我們晚上吃完飯以後,8、9點鐘就昏昏欲睡,但一到11點就清醒了,所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裏11點總想吃點東西,在屋子裏找點食,這是爲什麼呢?這是因爲這個時候恰恰是陽氣開始生髮了,所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺,這樣才能慢慢的把這點生機給養起來,人的睡眠與人的壽命有很大關係,所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時(1:00--3:00)此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認爲:“人臥則血歸於肝。”如果丑時不入睡,肝還在輸出能量支持人的思維行動,就無法完成新陳代謝,所以丑時前沒有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
3、寅時(3:00-5:00)此時肺經最旺。這是養肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後,將新鮮的血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有病的人反應尤爲強烈。一般咳嗽總是在這個時間,最好不要管他,來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時(5:00-7:00)此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便
肺氣足了纔有大便。“肺與大腸相表裏。”肺將充分的新血液佈滿全身,緊接着促進大腸經進入興奮狀態,完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
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1、從生理角度上講,枕頭以8~12釐米爲宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
6、人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
7、坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
8、睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
9、睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
10、茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
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