缺乏睡眠危害多 中醫助你睡飽覺
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如今的男女,夜生活總是非常的豐富,每天在外玩耍直到凌晨纔回家的人不再少數。如此一來,他們總是缺少睡眠,不管是短期還是長期,這樣做對身體的危害是極大的。所以說,生活中不管男女,都應該養成早睡的習慣,讓自己的身體睡飽覺。
中醫提醒:缺乏睡眠危害多
一、短期危害
1、容易過量飲食
短期缺乏睡眠的人,更愛吃高熱量的食物,而且平常也喜吃油膩,出現過量飲食的可能性非常的高。
2、會變醜
睡眠不足的人,臉色會變得很黯淡,並且皮膚老化的速度會特別的快,因爲夜晚使皮膚修復的時間,時常睡眠不足的話,皮膚就不能得到好的修復,自然老得快。
3、情緒容易失控
時常缺覺的人,負責情緒管理的大腦會變得更加活躍,從而更容易出現情緒失控問題。
二、長期危害
1、易患肥胖症
長時間睡眠不足的話,會改變日常的食慾,暴飲暴食的次數增多,導致過量飲食。身體無法再短時間內將攝入的食物消耗掉,總是如此的話,身體內堆積的垃圾就會增多,慢慢轉爲脂肪囤積再身體裏,最終肥胖症就會找上他們的。
2、易患心臟病
長時間睡眠不足的話,會增加心臟器官的負擔,進而更容易造成心衰,甚至是誘發心臟病發作的可能性。
除了這兩種病之外,長時間缺乏睡眠的人,更容易中風、患糖尿病、癌症等疾病。因此,不管男女都要改掉熬夜習慣,養成早睡的良好作息。
中醫助眠方法有哪些
1、食療
A、取30G的去皮蓮子,5G的桂圓肉,和洗好的大米一起放入鍋中煮粥,做晚餐食用。中醫認爲蓮子有安心養神功效,而桂圓肉則對心脾好,能夠養血安神。兩者都是助眠的好食物,因此兩者同食有助緩解失眠,助你入眠。
B、取30G的小麥,9G的幹合歡花,6G的甘草,全部清洗乾淨,再放入鍋中加三兩碗清水煎煮,等到湯水變一碗了以後,關火倒出將其放涼,變涼之後加入蜂蜜當茶飲用。此茶有寧神安心之效,睡前飲用有助安眠。
2、揉腹
每個晚上入睡之前,仰躺在牀上,將雙手疊放在肚臍周邊,之後用力繞着肚臍畫圈按摩。建議一邊揉一邊數數,揉一圈數一個數,等數到120的時候,在換一個方向畫圈按摩腹部。堅持這樣做,能夠很好地促進睡眠,時常入夜後睡不着的男女,可要學會這個動作。
3、拍打腳心
到了夜晚之後,等你要入睡的時候,建議端坐在牀上,再用你的右手拍打你的左腳腳心,拍打120次之後,換左時候拍打右腳的腳心,同樣也是拍打120次。左右拍完後休息休息,就可以入睡了。
這樣子拍打腳心,能夠拍打到涌泉穴,刺激該穴位有助驅除失眠,幫助你安然入睡。對了至於拍打的力度,要以每次拍打腳心之後,能夠感覺到微微的脹痛感,最爲合適。
4、泡熱水腳
睡前一個小時或者是半個小時,泡個熱水腳能夠放鬆身體,減輕疲勞,讓人更容易入眠。所以說,不管男女都應該堅持睡前泡熱水腳的習慣,不要怕麻煩。
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