腰部如何保養 推薦5個護腰方法
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中醫推薦5個護腰方法
1、扳肩推腰法
患者俯臥位,術者站於患者一側,一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位,術者站於患者一側,一手推壓腰部痛處,一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
3、腰部斜扳法
患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩後部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至最大限度後,兩手同時用力,做相反方向扳動。
4、腰椎旋轉扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術者坐於患者後側方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側旋轉。當旋轉至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
5、腰部後伸扳法
患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關節前上方托起下肢,雙手同時用力扳伸按壓。
日常生活中還有4個護腰妙招
1、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2、女性的鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。
3、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
無論男女,在四季都應該好好護住腰部,特別是在冬季,千萬不能爲了風度而不要溫度。此外,女性的月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性朋友更應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
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