老人如何保護腳部 7個方法保護老人腳部
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每個人的腳都比較辛苦,因爲它需要帶我們去到任何我們想要去的地方,可見它對我們的重要性有多大,尤其是老人更應該好好的來保護自己雙腳的健康。那麼老人如何保護腳部呢?日常老人如何保健身體呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人如何保護腳部?
1、公共浴室一定穿拖鞋
公共浴池和游泳池是傳播真菌病的重要場所,真菌可通過澡盆、浴池、毛巾和拖鞋進行傳播,所以到公共浴池洗澡易得腳氣。因此一定要記得穿拖鞋,保持腳部清潔乾燥,穿棉質襪子,別穿不透氣的鞋。
2、每年至少量一次腳長腳寬
由於肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性,腳會變得更長和更寬。所以,不要常年不變地穿同一個尺碼的鞋子了,每年至少測量一次腳的長度和寬度,確知腳的真實大小。如果穿的鞋不合適會更容易引起拇囊炎或把腳磨出水泡。
3、儘量少穿尖頭鞋
長期穿尖頭鞋,會使腳部骨骼變形。腳尖反覆受到擠壓會產生痠疼感,特別是冬季氣候寒冷,血脈更不容易流通,嚴重時會導致末梢神經壞死。因此尖頭鞋要少穿,特別走路較多時,舒適的運動鞋纔是首選。
4、注意觀察腳趾長度
如果你的第二個腳趾比第一趾長,那麼你患拇囊炎(大拇趾起始部形成隆起,導致腫脹的病症)的風險增加。因爲拇囊炎的發生部位通常在走路拇趾需要彎曲的關節,步行時你的整個身體重量都壓在這上面。大多數拇囊炎不影響正常行走,但它可導致極度疼痛。所以建議這樣的人,最好按照骨科醫生建議來選擇購鞋,別因爲不合適的鞋使病情惡化。
5、記得繫鞋帶
不繫鞋帶會影響鞋子包裹性,容易崴腳。崴腳後要注意觀察是輕微崴腳(軟組織損傷)還是比較嚴重的踝骨骨折。如果骨折,一定儘快到醫院就診。如果只是崴腳,要馬上冷敷,熱敷只會加重腫痛的狀況。輕微崴腳後,二十四小時內可以用按摩的方式消除腫痛情況。
6、定期使用除臭劑
除臭劑可有助於防止汗腺引起腳部的臭味。可在鞋內塞入一些用香料、茶葉、竹炭做成的除臭包。鞋櫃也要經常通風、晾曬。如果鞋櫃不能移動,應定期用消毒液擦洗或是放入乾燥劑,祛除潮氣。
7、糖尿病患者泡腳別用太熱的水
注意觀察皮膚色澤、溫溼度及有無皮損、水腫、疼痛等異常感覺。每晚用溫水泡腳,以不燙爲宜,因糖尿病神經病變導致末梢神經功能降低,痛、溫覺減退,故保持洗腳水溫度適宜尤爲重要。不使用刺激性強的肥皂或洗滌劑,每次浸泡時間不超過十分鐘並避免用力搓揉,以防擦傷皮膚。對感染、潰瘍、壞疽部位應根據情況做相應處理,如果傷口被忽視,可能導致嚴重後果,比如截肢。
日常老人如何保健身體?
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
3、學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
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