艾滋病做什麼運動好 多做有氧運動有好處
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一、艾滋病患者堅持運動的好處
人們普遍認爲艾滋病病人由於與HIV相關的壓力產生負性情緒, 減弱病人戰勝疾病的意志,推遲對不健康行爲作出改變,從而影響艾滋病的轉歸和發展。而一些健康的生活方式,如進行適當的體育鍛煉、保持良好的情緒則會改變這些狀況,對艾滋病病人產生有益的作用。
在對運動的作用與意義研究中發現:適當的體育鍛煉不僅能夠增強肌肉力量、保持良好體形體重、提髙心肺功能和有氧運動力以及身體的柔韌性,而且適當的體育鍛煉使正常人或艾滋病病人增加自我效能感、緩解緊張、振奮情緒,分散對負性情緒的注意力,減輕壓力,從而維持免疫系統的功能,調節食慾,提高艾滋病病毒感染者及艾滋病病人的生活質量。
二、適宜於艾滋病病毒感染者和病人的體育活動有哪些
1、提高身體柔韌性的伸展運動等。
2、提高心肺功能的有氧運動,如快步、跑步、騎自行車、游泳等。
3、力量訓練,如舉啞鈴、槓鈴、滑輪、引體向上、仰臥起坐等能提高肌肉力量,增加身體的瘦體重。
理想的方法是把三種活動結合在一起進行鍛鍊。
三、多長時間進行一次體育活動比較適合
1、每星期進行3~5次有氧運動,每次15分鐘~1小時。如果活動後身體不感到疲勞,可以適當的增加活動次數和每次的活動時間;如果活動後感到疲勞,那麼每次活動時間就不要過長。活動過程中要循序漸進、堅持不懈。
2、每星期至少要進行2次力量訓練,鍛練時應該把6~10種不同的活動結合起來,每個活動進行4~8次。
3、在每次有氧運動後,應該進行伸展活動,防止肌肉疼痛和損傷。
四、多大強度的活動對感染者和病人比較適合
活動強度以中等活動強度爲宜。什麼樣的活動纔是中等強度呢?首先,我們要先了解一下什麼是心率,心率是指每分鐘心臟搏動的次數,可以用脈搏來表示。根據活動時心率的變化就可以確定該活動是否達到了中等強度水平。具體計算方法如下:
最大心率=220-年齡
活動時的適宜心率範圍=(最大心率-安靜狀態時的心率)×0.25+安靜狀態下的心率~(最大心率-安靜狀態時的心率)×0.50+安靜狀態下的心率。
例:一個年齡爲32歲的男性,安靜狀態下的心率爲72次/分鐘,那麼活動時適宜心率範圍爲101~130次/分鐘之間:
最大心率=220-32=188
(188-72)×0.25+72=101(188-72)×0.5+72=130
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