老人採用什麼睡姿比較好 選好睡姿易入眠
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睡眠的方式有多種,大多數人都喜歡側臥或俯臥等等,但是老年人的身體較差,並不是所有的睡姿都適合老人的,老人如果採用不合適的睡姿的話,就會影響老人的睡眠質量,可想而知,選擇合適的睡姿很重要。那麼老人採用什麼睡姿比較好呢?老人秋季睡眠要注意什麼呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
老人採用什麼睡姿比較好?選好睡姿易入眠
睡眠的姿勢,不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。
仰臥位時,肢體與牀鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰臥位時易出現打鼾,而重度打鼾(是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲)不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時,由於胃的出口在下方,故有助於胃的內容物的排出,但右側臥位可使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。
左側臥位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫,胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利於心臟的輸血;而俯臥位可影響呼吸,並影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。
因此,老年人不宜睡左側臥位和俯臥位,最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
老人秋季睡眠要注意什麼?
睡眠是老年人恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,老年人睡眠應該注意以下8點:
1、忌飲茶。
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
2、忌睡前進食。
睡前進食將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
3、忌睡前情緒激動。
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
4、睡時忌多言談。
臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使老年人精神興奮,影響入睡。
5、睡時忌掩面。
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,極爲不利於老年人身體健康。
6、忌睡前過度娛樂。
睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,難以入睡。
7、睡時忌張口。
睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而着涼。
8、睡時忌吹風。
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故老年人在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
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