睡眠過多謹防4大危害 老人一天睡多久最佳?
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睡眠對人體健康很重要,由於失眠和忙碌的人不少,很多人覺得自己每天難有足夠睡眠,每天早上都在鬧鐘的呼喚中,掙扎着起牀,所以很少思考睡眠如果太多,會對身體有何影響的問題。和睡眠過少傷害身體類似,睡眠太多同樣會給身體健康帶來風險。
睡眠過多的危害有哪些
1、睡眠過長誘發糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成爲睡眠時間過長,有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
2、睡眠過長人會變笨
睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因爲睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導致大腦的細胞活性下降,因爲睡覺的時間太長,神經細胞抑制的時間就長,久而久之,就會影響智力,導致記憶力下降,導致人越來越笨。
3、容易死亡
相關的數據顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少於6小時會增加死亡的機率,同樣多於9小時,也同樣會增加死亡的機率。而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。
4、體重增加
有研究人員研究了在6年時間裏,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。
老人一天睡眠時間多少爲宜
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
老人失眠怎麼辦?入睡困難這樣做
①消除易發生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動,掌握睡眠相關知識。
②提高自我保健能力,合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行,但不要在睡前2~4 小時進行;應適當曬太陽和增加人際交往,保持樂觀向上的精神狀態。
③睡眠環境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃爲宜;臥室光線儘可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
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