不節食怎麼減肥?吃掉脂肪的方法
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不節食可以減肥嗎?今天小編給大家分享個不節食減肥的方法,一起來吃掉脂肪吧。
科學研究證實:人體大腦的 神經細胞,能依靠人體血糖濃度來判斷和傳遞“飢餓信息”,而肥胖人羣對血糖的需求比值高於常人,更易誘使大腦產生“飢餓”信號,從而出現“食慾亢奮”,極易導致體重控制的惡性循環。
不節食怎麼減肥?吃掉脂肪的方法
食物多種多樣,究竟哪些纔是減肥中的明星,而怎樣吃才能達到更佳的減肥效果?
五穀雜糧減肥有“奇效”
如今“五穀”成了女性們減肥考慮的因素,看看她們是怎麼說的:五穀雜糧是最好的基礎食物,也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250~400克穀物,就有利於預防相關慢性病的發生,減肥效果也不錯。
糙米、黑米、小麥、大麥、燕麥、高粱、薏仁等,是維他命B羣的主要來源,含有礦物質、鈣、鐵、蛋白質、纖維質等營養。而富含的膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
豆豆減肥法
紅、黃、綠、黑各色豆豆你喜歡哪種?我很貪心,哪種都愛,雖然它們外表小巧,毫不起眼,但卻擁有女生們都需要的功效,是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。
從中醫角度來說,食物療法講求五色配五臟,紅豆入心,具補血利水功效;綠豆入肝,具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃,具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎,具加強腎臟功能及通便作用。而肥胖大多數源於五臟產生不協調現象。豆類含豐富纖維,有加速排便及改善五臟的功效。
吃掉脂肪首選堅果類
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等堅果富含維生素E,具有抗氧化、抗衰老的作用,更重要的是食用少量就會讓人產生飽腹感,這些食品是辦公室白領的零食第一選擇。
當然蔬菜、水果的減肥效果更是衆所周知,稍微多吃點沒壞處哦。
一般認爲節食能減肥,我們不妨利用一些降脂作用的普通食物,幫助你在不節食的情況下吃掉體內脂肪。
1、蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。 此外,韭菜也很不錯,韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿蔔素和大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
2、水果類:葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。另外,蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
3、穀類:燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素,可防治動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益於他們以玉米爲主食。
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