怎麼降血脂 3個好習慣助你控制血脂
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現代人生活習慣好了,飲食營養過剩,就很容易出現高血脂症狀。那麼怎麼樣才能降血脂呢?一起來學學吧。
日常生活中怎麼降血脂?
1、戒菸
吸菸對肺不好是很多人都知道的事實,但是很少人知道吸菸對心臟也是有影響的,吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現,吸引的人總膽固醇水平要比不吸菸的人高,如果吸入的一氧化碳進入血液,則會降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。
2、戒酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合,別人怎麼勸,都不會喝。”。
3、鍛鍊
每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單,最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙,只能擠時間鍛鍊,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐着外,查房、做手術、和別人談話,都是站着,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。
降血脂有哪些方法?
1、控血脂食譜
膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。
研究證實,葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分,這些成分能夠提高好的膽固醇,因此一定要多吃一些葡萄,並且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經常吃一些生蔥生蒜,這些都具有降血脂的功效。此外,要儘量不要喝糖分高的飲料,最好是自己在家裏面做檸檬水和橙汁來喝。
絕經前,女性有雌激素的保護,血脂調節能力更強。而絕經後,這層“保護衣”沒有了,血脂代謝就容易發生紊亂。
這個經歷促使張維君進行了一項1000人蔘與的研究,調查結果發現,女性絕經後,60%都有血脂異常,絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。
女性在絕經後應更加註意飲食、運動。需要提醒的是,這個時期的血脂異常,單純靠控制飲食是不行的,要在醫生指導下服藥,避免或延緩動脈硬化。
處於更年期的女性,血脂、血壓、血糖都容易波動,要學會自我情緒疏導,常做運動,常曬太陽,規律飲食,睡前泡腳,平安度過這個階段。
2、每天飯後走一走
飯後百步走,能活九十九。晚飯後出去走走,對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙,用飯後快走的方式鍛鍊身體,控制血脂。很多人以“沒時間”爲由不去鍛鍊,還有人一週一次集中鍛鍊,都是不正確的做法。
中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背後,往往存在熱量過剩的健康隱患,再加上大多數人吃完晚餐後,只是坐在沙發上看電視,爲血脂增高、脂肪堆積提供了方便,讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。
因此,晚飯後運動,將多餘的熱量消耗掉,對控制血脂尤爲重要。
晚飯後運動有益健康,但也要講究時間。餐後半小時,血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛鍊。劉紅旭建議,晚餐後的運動最好安排在餐後40分鐘後進行。
爲了達到控制血脂的效果,餐後需保證運動量,才能將多餘熱量消耗掉,但也不能太激烈,否則可能誘發闌尾炎等胃腸道疾病。
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