遠離高血壓務必戒菸限酒
本文已影響8.46K人
本文已影響8.46K人
一、 合理膳食
1、飲食對於高血壓的重要性:民以食爲天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。
二、高血壓病人應注意的飲食習慣
a 限制脂肪的攝入。烹調時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風,還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓併發症有一定的作用。
b 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量爲每公斤體重1g爲宜。每週吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。
c 限制鹽的攝入量:每日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊後,一平蓋食鹽約爲6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水瀦留。#p#副標題#e#
d 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩,水果2至4兩。
e 適當增加海產品攝入:如海帶,紫菜,海產魚等。
f 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因爲肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔。
三、適量運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,纔會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
四、戒菸限酒
吸菸會導致高血壓。研究證明,吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是爲什麼呢?因爲菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。
與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
10種中藥泡茶遠離高血壓腎病
備孕提前多久戒菸戒酒(一直在抽菸發現懷孕了)
高血壓患者夏日遠離冷飲
高血壓患者要遠離哪些肉類
高血壓患者日常飲食必須注意事項
多吃含鈣食物 遠離高血壓
遠離高血壓從小孩子做起!
想要遠離高血壓 做好這八點
高血壓現代殺手 這麼做遠離它
遠離高血壓幾種簡單方法
男性怎麼遠離高血壓方法
高血壓做好“三個三”遠離猝死
七個讓你遠離高血壓中醫祕方
怎麼通過飲食遠離高血壓
要健康必須遠離酒精
高血壓越來越年輕化 每天這樣做遠離高血壓
遠離高血脂必吃的幾款食物
科學高效戒菸,遠離心梗、腦卒中突發隱患!
男人戒菸不戒酒也能提高精子質量?
高血壓病人爲什麼要戒菸限酒
戒菸戒酒最有效的方法 怎麼戒菸戒酒
鼻子出血可以喝酒嗎 鼻出血應戒菸限酒
高血壓患者遠離中風的方法
遠離腎患 戒菸是您明智的選擇
遠離高血壓的幾種保健方法
讓你遠離高血壓的10款藥膳
不抽菸喝酒不肥胖卻得高血壓?
8種方法讓你遠離高血壓
喝這些茶可遠離高血壓腎病
血壓高未必就是高血壓
春季做好四件事遠離高血壓
老年人如何遠離高血壓腎病
戒菸限酒 精索靜脈曲張的預防方法