減肥瘦不下來的原因這麼多 你中槍了嗎
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減肥總是瘦不下來的原因
1.經常給“吃”找理由
“我上午運動了,所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了,這餐得多吃點”“今天過節,總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……為了滿足食慾,人們每次都會找各種藉口吃東西。這樣的藉口或許讓你心裡好受了,然而卻斷送了許久的努力。
2.吃得不夠
有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來說,低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失,基礎代謝率下降,出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的,反彈的是脂肪。所以,通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。
3.不愛喝水
喝水有助排毒,還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說,每日飲水至少1升有助減肥。不過,水喝夠就行,不要喝太多。美國醫學研究院建議,成年女性每天水分的攝入量為2.58升,男性為3.54升,這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重迴圈系統的負擔,反而有害健康。
4.偏愛重口味
進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖哩等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。
5.減肥太過盲目
一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告說,吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃,結果減肥不成,反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告,減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃,每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話,你是很難成功的。
6.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現,長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周後就很難減輕體重。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。
7.基因讓你很難瘦
肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發生變異,改變人的飲食模式,讓人食慾大增,攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗,放慢脂肪燃燒得的速度,令人很難瘦下來。
8.經常熬夜
少吃了又運動了,但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明,睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調,人容易飢餓,進食更多,導致熱量攝入過量。因此,要想瘦,單靠飲食控制和運動並不夠,還得讓自己“睡飽”了。
最適合減肥的運動
1、慢跑減肥
慢跑被認為是簡單有效的健身跑,慢跑的動作簡單,運動量也可以隨時調整,瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運動當中,腰、背和四肢都可以得到有效的鍛鍊,除了可以健身外,還能快速燃燒脂肪,達到減肥的目的。不過要注意,慢跑時要及時補充水分,而且跑完之後要做一些適當的肌肉拉伸動作,對減肥是有幫助的。
2、跳舞減肥
跳舞也是一種非常有效的減肥運動,跳舞除了可以讓你擁有窈窕的身姿,還可以使你變得更加優雅。跳舞是一種有節奏的全身性的運動,在跳舞的時候可以身體每個部位都得到鍛鍊,可以有效的瘦腰和瘦大腿,還可以使臀部線條變得更加優美,使身體的靈活性和柔韌性也能夠增加。另外跳舞還可以幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩衰老速度。
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