如何放松斜方肌 斜方肌为什么紧张
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
斜方肌应该怎么放松呢?这是很多正在练斜方肌的小伙伴很关注的,那么具体都有哪些放松斜方肌的办法呢?如果要想斜方肌不那么的紧张,你要怎么锻炼斜方肌呢?小编带你好好的了解下!
斜方肌紧张如何调整
作为人体最大的骨骼肌之一,跨越 头部、颈椎、胸椎和肩部。“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”,并把它作为培训课程中讲解的第一块肌肉。有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌,还是斜方肌。由此可见,斜方肌的重要性和影响力确实不一般。
能够有效松解斜方肌的技术有很多,包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸。
斜方肌紧张原因
1、维持姿势
在上一条里已经提到,斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里,身体并不处于中立位上,甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态,斜方肌常常被动缩短或拉长,包括我们睡觉翻身时,斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡,枕头高低也不合适,那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长,另一侧被缩短。很多人的落枕,有一部分也是斜方肌的痉挛造成。
2、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸,尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱,骨盆的位置的变化,肋骨的开合不足,没有良好的腹压等一系列原因,导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩,使肩胛骨上提,或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上,呼吸模式有问题的人群,往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。
3、颈屈肌紧
现代人常常处于低头状态,用电脑时、看书时,玩手机时。时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张,如前、中斜角肌,胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直,因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态,造成紧张。
4、胸椎曲度
由于斜方肌跨越全部胸椎,所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小,还是侧弯,都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。
5、运动模式
当代人普遍缺乏运动,特别是科学的运动。运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明,当我们要从桌子上拿东西时,主要的关节活动是肩屈90度左右,完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。这个看似多余的举动,时间长了同样会造成我们的上斜方肌承担了不少多余的工作。
斜方肌锻炼方法
1、耸肩
你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。
2、直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。
如何锻炼胸大肌上部 三个上斜动作全搞定
怎么让肌肉放松 四种方法有奇效
运动肌肉放松的方法
运动背部肌肉放松的方法
腹外斜肌怎么锻炼 牢记这三个动作
斜方肌怎么消除(斜方肌过高怎么消除)
斜方肌怎么练 告诉你为什么要练斜方肌?
腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳
腹外斜肌疼怎么办 这样做恢复快
如何拉伸肱三头肌 两个动作放松肌肉
锻炼腹外斜肌的动作 安利这三种
斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的
运动放松肌肉的方法
哑铃怎么练斜方肌 推荐三个人气动作
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
侧卧腹外斜肌怎么练 这样做最正确
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
锻炼腹外斜肌就做这四个动作
腹外斜肌卷腹有奇效 推荐两种方式
斜方肌紧张如何健身 几个瑜伽动作帮你放松
腹外斜肌怎么练 试试这三个动作
放松腰背肌肉方法
运动后肌肉放松的方法
运动如何放松肌肉呢
如何让腿部肌肉放松呢
腹外斜肌的作用 你真的清楚吗
怎么放松肱二头肌 这三个方法要谨记
腹外斜肌在哪 你真的知道吗
怎么锻炼腹外斜肌 这两个动作效果惊人
腹外斜肌拉伤怎么办 请做好这三点
斜方肌厚怎么减下来(3个动作减斜方肌)
引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作
如何练腹外斜肌 请做这三个动作