孕期运动好处多 孕早期讲究“慢”
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一、孕期运动好处多,孕妇适合做什么运动
1、散步
散步简单方便又健康,十分适合孕妇。孕妇散步时要保持有规律和平缓的步伐,不能急走。孕妇适量散步有利于大脑发育,而且还有助于分娩。
这样散步,让心情更愉悦:
A.让老公作陪,一起散步。孕妇外出的时候最好还是要有人陪着,跟老公一起到公园散步,两人聊聊天说说话,增进夫妻间的亲密度,有助于提升孕妈的幸福感,孕妈情绪佳,有助于胎儿发育哦。
B.散步途中多观察周围的事物。孕妈在散步的时候,除了注意脚下的安全外,可以欣赏欣赏途中的风景,观察来往的人们,或许从他们之中,你可以收获一个甜美的、友善的笑容。
C.注意间隔休息。孕妈在散步时要注意多休息,不要走得太匆忙,这样容易让自己感到疲惫,那么就达不到散步的好效果了,因此要注意间隔休息,在休息的时候听听歌也很不错。
2、游泳
孕妇游泳看似好像很危险的样子,其实只要在恒温、卫生的泳池里游泳是十分安全健康的,因为游泳可以改善孕妇的心肺功能、增强体力,为顺产助力。
3、瑜伽
适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要先暖身,精神集中,动作柔和,配合呼吸,切勿急躁。
4、有氧操
有氧操在孕中期的时候就可以做,孕妇做有氧操可以增强心肺功能,同时也可达到控制体重的目的。孕妈咪做有氧操时,一定要注意防滑,做操的时候动作要慢,不要挑战一些高难度的动作。专家建议,每次做操的时间控制在5—10分钟左右。
二、孕期运动注意事项,不同时期不同特点
1、孕早期运动:讲究慢。
孕早期胎儿的发育还比较不稳定,做运动的时候一定要慢,不能进行剧烈运动,以防流产。
2、孕中期运动:讲究轻。
孕中期进行运动锻炼时,孕妈的动作要温和一些,不能用力猛挥手臂或者用力踢腿。在运动之前,要先放松自己,依据个人的情况来决定运动量、频率,如果对自身的情况不是很了解的,可以先到医院进行正规检查,然后咨询医生,让医生给你提建议。
3、孕晚期运动:讲究缓
很多人以为进入孕晚期之后,孕妇最好不要运动。其实这种想法是错误的,孕晚期的孕妇也是可以进行适量运动的。孕晚期的锻炼可以增强孕妈的身体素质,为分娩做好体能准备。此时运动要领就是要缓,可以适当做扩展运动。平常两个动作之间可能只要隔1分钟就可以做,但孕晚期时,两个动作的间隔时间就要拉长。
4、孕期运动:安全最重要。
孕期运动好处多多,但是做运动前一定要保证在安全、无害的坏境下进行。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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