孕期运动好处多 这些事项要注意
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虽然孕期运动的好处多多,但如果你在开始孕期训练之前,并未仔细查阅相关的资料,对自己的身体也没有足够的了解,仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……那么女人,你这是在玩火!
在开始孕期运动之前,你需要经过孕检,各项指标正常并经得医生同意后,再开始进行训练。
除此之外,在孕期进行训练时你还需要注意到以下几个问题。
1、理智运动
如果你在怀孕前就是一个运动达人,很遗憾,在孕中你的训练可能无法像往常一样运动了。
尤其是在孕早期,盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况,因此,这一时期的训练对比起孕前,应该要轻缓得多。
在训练中,你需要更加理智,倾听自己身体的感受,时刻注意身体反馈的信号,当出现疼痛或者疲劳等情况,需要立即停止运动,并咨询医生。
需要注意的是,在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩,尤其在孕晚期,这是很常见的现象,这个时候先别管你的杠铃了,停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好,调整自己的呼吸,直到恢复平静再重新开始运动。
牢牢记住一句话,别作。
2、选择你的运动习惯
很多的妈妈也会咨询我,在孕期中,做什么运动更适合,实际上这并没有一个固定的方案。
如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂,那么在孕期中,也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽,那么在孕期中,也可以进行经过调整的瑜伽。
最重要的是需要进行你所熟悉的运动
举个例子,很多妈妈都会推荐孕期游泳,但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说,挺着大肚子学习游泳,分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。
3、适当补充碳水化合物
当你怀孕的时候,由于生理的变化,血糖浓度降低的速度会更加快。
因此在训练开始前以及训练之中,可以适当补充一些快速碳水化合物。
例如,香蕉、酸奶等,注意不要在孕期中进行空腹训练。
4、充分热身
孕期中,会有大量的耻骨松弛激素分泌,松弛激素主要作用于耻骨联合,但也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。
因此在开始训练之前,需要进行充分的全身性的热身运动,而不是今天练上肢,就活动上肢这么简单。
如果实在不知道活动全身关节要怎么做,那就来一套全国中学生广播体操吧。
5、呼吸问题
腹式呼吸还是胸式呼吸,鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼,真的有那么重要吗?
对于孕妈妈来说,只要你不憋气,怎么呼吸都可以,舒服就行,没有必要刻意调整自己的呼吸,因为采用不习惯的呼吸方式反而会让你紧张,进而导致宫缩。
而你要做的,恰恰是在呼吸的同时放松自己。
6、不要过度依赖心率表
在怀孕前,我们常常依靠心率表来判断自己的心率是否处在“减脂区间”内,但怀孕带来的其中一个变化就是心率会快于常人,此时再依赖心率表,就不是那么准确了。
所以,在孕期,更多使用自觉用力度(RPE)判断运动强度,合理的运动强度应该在5-6之间,此时,你的感觉应当是“有点累,但还可以坚持”。
7、以耐力训练为主
在进行孕期训练的过程中,更应该选择小重量多组数的肌耐力训练,而不是肌力训练。
毕竟分娩是一个长期的过程,就像马拉松,任谁也不能卯足了劲瞬间让孩子喷射状娩出。
在产房里,一开始就放弃挣扎的妈妈不多,但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在,为了避免这种情况,在备孕期间和孕期就应该有针对性地进行肌耐力训练。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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