哑铃健身 怎么练习哑铃让自己更强壮
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
哑铃是健身房和家庭最常见的健身器材之一,使用哑铃锻炼的效果非常好,而且使用方便、简单,适合大部分人使用,深受健身人士的喜爱。如果你想正确练习哑铃健身,那么就赶快阅读下文,了解哑铃锻炼注意事项,及坚持哑铃锻炼的好处吧!
怎样正确练习哑铃健身
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身,那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法
想要达到最大的举哑铃效果,我们就应该保持正确姿势,首先双脚开立,距离不要太大,与肩同宽就可以,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。教练还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。
用哑铃健身时注意:运动前要充分热身
哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项,保证自己安全的使用哑铃锻炼身体,最重要的就是在运动前要充分的做热身运动,包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。
长期练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。
大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了,就可以加大运动量了,练习哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟。
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟如何做标准
丰胸有氧健身操 小哑铃有氧健身
哑铃怎么来锻炼胸肌?
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作
哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好
怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作
哑铃健身 衬衣穿出完美身材
练肌肉哑铃要多重
胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
哑铃健身 阳刚男人健身方法
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
哑铃可以做深蹲吗 哑铃深蹲的好处
怎么用哑铃练腹肌 推荐6种方式
胫前肌锻炼:双脚夹哑铃式上提练习
哑铃怎么练 哑铃怎样练
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
哑铃卧推30kg怎样 哑铃卧推如何选择重量
完美曲线哑铃练造
哑铃划船练什么肌肉 怎么做最正确
哑铃飞鸟做多少 哑铃飞鸟有用吗
下斜哑铃飞鸟效果好吗 这么练习就对了
轻松哑铃操 练出冬季好身材
哑铃可以练二头肌吗?
深蹲用多重的哑铃好 怎么做哑铃深蹲
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
哑铃训练方法 能让你获益终身的完美计划
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
推荐三组别高效哑铃健身法
利用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃平板卧推练哪里 哑铃平板卧推练什么
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云