哑铃深蹲怎么做 哑铃深蹲练什么肌肉
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
哑铃深蹲是重要锻炼肌肉的健身方式之一,因为深蹲运动本身就是能够锻炼很多肌肉群,利用哑铃是让效果更加显著!那么哑铃深蹲应该怎么做才有这样的效果呢?跟着小编一起学习、了解下吧!
哑铃深蹲怎么练
动作要领:
1、双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
2、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
提示:
在动作进行期间,始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。
在动作进行期间,背部始终保持自然弧度,脊椎中立,不要曲屈背部!
所有的关节运动都要保持同时、同速进行。
哑铃深蹲锻炼哪里
深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
即使是徒手健身也可以锻炼到身体主要的大肌肉群,如果再辅以哑铃,那么自然可以更方便的锻炼。也就是说,想要练好全身肌肉,一对哑铃就足够了。
练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
哑铃深蹲的两大好处
1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
2、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
坐姿哑铃飞鸟怎么做 平卧哑铃飞鸟呢
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
卧推能用哑铃吗 哑铃练卧推的好处
健身练肌肉如何选配哑铃
深蹲对肾好吗 深蹲怎么做
哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
做深蹲能练腹肌吗
胸大肌用哑铃怎么练 这样做就对了
杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处
利用哑铃怎么练三角肌呢
单手哑铃卧推可以吗 单手哑铃卧推怎么练
哑铃怎么来锻炼胸肌?
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲
深蹲怎么练呢
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
哑铃怎么练腹肌 哑铃练腹肌方法
深蹲后无力感怎么办 怎么练深蹲
哑铃直腿硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项
哑铃可以练二头肌吗?
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
适合在家练肌肉的哑铃健身计划
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃深蹲好处有哪些
哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作
哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
哑铃怎么练背阔肌 安利两种锻炼方法