单手哑铃卧推可以吗 单手哑铃卧推怎么练
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单手可以哑铃卧推吗?如果可以的话,单手哑铃卧推怎么做呢?常练单手哑铃卧推的好处有哪些?下面跟着小编一起了解下吧,相信大家对于单手哑铃卧推一定有更深刻的印象的!
单手能做哑铃卧推吗
当然是可以的,但是必须是要有一定的锻炼基础才行。因为单手卧推大概到100磅的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定,所以重量适当就好,要保证动作正确的完成没有畸形。
单手哑铃卧推怎么练
1、躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
2、慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替
注意:作为肌力的发展来说,强度的刺激一定要够才有效果,若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低,最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。
单手哑铃卧推的好处
1、它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题,最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。
2、单手卧推其实也是一个核心训练动作,可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战;或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。
3、单手卧推重量接近体重的一半的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。
4、单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量,这将会让你更强壮!
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