深蹲的坏处有四个
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深蹲是重要的力量训练方式之一,备受肯定是其带给身体的锻炼效果是明显的,但是深蹲也是有明显的坏处,这些都是需要大家全面了解的!那么深蹲有哪些坏处呢?不科学的深蹲会带来怎样的危害呢?一起好好学习下吧!
深蹲的坏处
1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。
2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。
3、很多人利用深蹲来减肥,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。
深蹲的危害
深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。
对于深蹲的标准动作将的问题,通常有背部呈弓形,向前平视,重量落在脚后跟,良好深度-超过水平面以,挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言,在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。
随着锻炼的持续和循序渐进,徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松,在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去,然后反复练习即可。
深蹲的标准动作
1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
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