深蹲对长跑有好处吗 深蹲有哪些好处
本文已影响8.77K人
本文已影响8.77K人
长跑是一项考验耐力和身体素质的运动,深蹲运动正好是可以的!那么深蹲对长跑有哪些好处呢?练习深蹲有哪些好处呢?今日小编带大家好好了解下,让深蹲与长跑都能进行!
深蹲对长跑有好处吗
800米,1500米属于中长跑,需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量,对成绩有一定影响,但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。
一般来说,中长跑的训练侧重于心肺功能,肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力,这些都需要依靠跑来达到目的,杠铃力量练习只不过是辅助手段之一,不是主要的。
平时要多做专项跑,长距离的变速跑,中短距离的折返冲刺练习。中长跑是一个长期性训练的项目,每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的。
深蹲的好处有哪些
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。
另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了,体内的脂肪也容易被燃烧掉。
长跑的技巧有哪些
1、长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。
3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。
5、脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。
6、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。
7、当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。
8、跑前要准备好合适的鞋子运动服,挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西,有没有什么问题,衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。
精彩推荐:深蹲练哪里的肌肉 你都知道吗
蹲墙功的好处有哪些
深蹲好还是半蹲好呢
盘点单腿深蹲的三种好处
深蹲对肾有好处吗:做什么运动对肾好
蹲马步有何好处 蹲马步有四大好处
蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗
做深蹲的好处 这五种要牢记
蹲马步好处有哪些
靠墙静蹲的好处有哪些 每天蹲一蹲关节疾病全不跑光
深蹲对前列腺的好处 赶紧收藏
深蹲的标准动作怎么做?做深蹲的好处多到你想不到
蹲走的好处有哪些
深蹲对性能力的好处 男士们要学会利用
盘点五种深蹲对女生的好处
蹲起的好处有哪些
蹲起的好处有哪些 你知道吗
女生蹲马步的好处有哪些
深蹲瘦腿吗 有风湿的人适合做深蹲吗
蹲马步有什么好处啊
徒手深蹲的好处 看完后要学会利用
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处
深蹲的好处(男人必练) 性生活方面更加持久有力
减肥为什么要深蹲?跑步和深蹲的体型对比
女人每天做深蹲有什么好处(深蹲对子宫卵巢的好处)
蹲着吃饭对胃下垂有没有好处
蹲坐的好处有哪些
深蹲的好处 看完后让人喜出望外
面壁深蹲有什么好处?面壁深蹲和深蹲哪个好?
学蹲马步有什么好处 有四大好处
蹲墙功的好处有哪些呢
深蹲有什么健身好处 深蹲对健身者有哪些好处
徒手深蹲有用吗 徒手深蹲训练方法