哑铃单腿深蹲怎么做 单腿深蹲有何好处
本文已影响3.58K人
本文已影响3.58K人
哑铃深蹲是负重深蹲,深蹲的好处是明显的,像哑铃深蹲这种难度更大的,效果肯定是不差的!那如果是哑铃单腿深蹲呢?不过你想享受到其带来的好处,首先你要会哑铃单腿深蹲才行!不妨跟着本文一起学习下!
哑铃单腿深蹲方法
锻炼部位:股四头肌。
主要锻炼:股四头肌、比目鱼。
次要锻炼:腿筋|腓肠肌、竖脊肌、腹直肌、三角肌前束、肱二头肌、肱肌。
准备:站立,双手抓住哑铃。放在胸前,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。
过程:深蹲,直到大腿约与地面平行,保持背部挺直,臀部向后移动。返回时,保持膝盖稍微弯曲,然后重复动作。
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近;
2、而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
2、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!
单腿深蹲怎么做
1、只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡,而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
2、简单变式:要想简单一点儿,找一个东西(如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。
3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
4、准备升级吗?把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量,这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。
5、你可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升你的平衡能力。具体做法是:一 条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果你不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。
男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处
深蹲:每天只要做这一动作就可以瘦腿
负重深蹲怎么做呢
做深蹲的好处 这五种要牢记
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!
单腿深蹲的好处和坏处 单腿深蹲有哪些好处和坏处
深蹲运动该怎么做呢
深蹲怎样做安全一些
哑铃直腿硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项
深蹲跳怎么做 这样做最标准
深蹲后无力感怎么办 怎么练深蹲
蹲马步瘦大腿吗 蹲马步如何瘦大腿
深蹲好还是半蹲好呢
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲
哑铃单腿提踵的两种做法以及注意事项
大象腿蹲马步有用吗 蹲马步瘦腿方法
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
深蹲练腿好处多多:男人女人练深蹲7个好处(图)
深蹲怎么做瘦腿 开腿深蹲瘦腿方法
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
蹲马步腿会粗吗 怎样蹲马步免粗腿
怎么做下蹲 下蹲有哪些好处
蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
深蹲对膝盖的好处有那些
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
蹲马步能瘦腿吗 怎么蹲马步瘦腿
深蹲怎么练呢
如何做深蹲呢
男性深蹲能提高性能力吗 深蹲的好处
女生交叉深蹲怎么做 这样做好处多多
女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材
少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么
负重深蹲的好处有哪些